ספורט תזונה לירידה במשקל

נשים, המבקשים לא רק בעיוורון אחר מגמות האופנה, אבל גם אכפת לי חיים בריאים, עדיין מסתכל בחשדנות על ספורט פופולרי תוספי מזון. אם הם חוששים לבריאותם, אני יכול לרדת במשקל בלי ספורט תזונה לירידה במשקל לנשים?

התוכן של המאמר

איזה סוג של ספורט תזונה היא אידיאלית לירידה במשקל

@place_image

עכשווי המשיכה אורח חיים בריא ותזונה נכונה הוא שימושי להפליא מגמה, למרות בהשראת יופי רבים מגמות מתוך כתבי עת, ורשתות חברתיות. הסיבה העיקרית לדחוף בנות מכון כושר, אולמות ועוד מזון דל קלוריות – רוצה לרדת במשקל.

אבל ייחודו של הגוף הנשי מסתירה את מלכודת לנשים – אופוזיציה חזקה לגירויים חיצוניים, אשר מורכב פעמיים הצטברות נכנסות חומרים.

בסופו של דבר, לאחר מספר שבועות של אימון התנגדות, דיאטות לנשים למצוא את האפקט ההפוך בצורה של העולה כרכים. מה אני צריך לעשות? לא להיות מאוכזב אורח חיים בריא, כדי להתגבר על טבעו של הגוף הנשי, כדאי לזכור על תזונת ספורט, אשר הוא מבער שמנים.

מיתוסים על תזונת ספורט

כל מאמן מקצועי יאשר, כי כדי להשיג מהירה ומתמשכת התוצאה עם אובדן משקל לא מספיק פעילות גופנית ותזונה. כדי להאיץ את תהליך חילוף החומרים, על ניצול של השומן התת עורית, בניין יפה השטח, יש צורך להשתמש מיוחד תזונת ספורט.

מבערי שומן, מגוון רחב של מתקני ספורט, חנויות, תמיד הייתה שאלה רוב עושי הדיאטה. אחרי הכל, המועצות המוח רגיל לחשוב את כל זה בצורה של אבקה, ממוקם בתוך "צנצנת"מכל אחד, אבל לא כוח שימושי.

דעה זו הייתה הסיבה הדור של מאומת מיתוסים על תזונת ספורט לירידה במשקל:

@place_image
  • מבערי שומן לנשים "כימיה". אגרסיבי תרכובת סינתטית, כי יש המון תופעות הלוואי הן רכיבים של רק חזק ורציני תרופות המשמשות במקרים קיצוניים, על המרשם. תזונת ספורט נכונה עבור אובדן משקל עבור נשים מכיל רק מרכיבים טבעיים, עשירים בויטמינים, מיקרו - macronutrients לתרום לנורמליזציה של חילוף החומרים.
  • תזונת ספורט נועד עבור ספורטאים. כמובן, המקורי פעילים ביולוגית תוספי מזון וויטמינים היו בשימוש כדי לתמוך בריאות ואנרגיה ספורטאים מקצועיים. אבל אם אתה חווה מתח פיזי זה רואה הגוף כמו מתח, דורש בתגובה מזינים יותר, לכן, אתה מרגיש את הצורך כוח נוסף.
  • אתה יכול לעשות בכוחות עצמם. כמובן, עם גופנית יומית נכונה, מאוזנת תפריט, במוקדם או במאוחר את הגוף להיפטר מעודף שומן ולרכוש יפה הקלה השרירים. אבל עם הקצב של החיים המודרניים בהיעדר ידע על עקרונות של אכילה בריאה, סיכון גדול מדי להשיג את האפקט ההפוך של מתח. דרך שימוש יתר של אנרגיה, הגוף מתחיל לאגור, מושך ממנו מזונות עתירי שומן ופחמימות, הגדלת התיאבון של אישה ושליחת שלה מאותת על עייפות. להחזיר את כוח בלי לאכול יעזור מבערי שומן.

איך לקחת את תזונת ספורט

לא משנה כמה בטוח זה אולי נראה תזונת ספורט, לא להשתמש בו, רק על סמך דעה משלהם או המלצות של מאמן כושר. גם לא על פי העיקרון של "לרדת במשקל בכל מחיר".

יש הרבה עקרונות שיאפשרו לך לקבל מ " מבערי שומן השפעה חיובית ולא לגרום לנזקים בלתי הפיכים לגוף:

@place_image
  • כדי להביע חוות דעת אובייקטיבית על הצורך של הקבלה של תזונת ספורט יכול להיות רק רופא מוסמך. כל אדם, את אורח החיים ואת המצב הבריאותי הוא ייחודי, אז מה שעובד עבור אחד לא גישה אחרת. לאסוף את מבער שמנים באופן אמפירי ולהשתמש בו שלא לצורך מסוכנת לבריאות.
  • למרות מרכיבים טבעיים, מבער השמן לא צריך להיות נחשב מזיק ויטמין קוקטייל. שימוש מופרז מוביל להשפעות שליליות על מערכת העצבים, אשר באה לידי ביטוי נדודי שינה, כאבי ראש וצרות אחרות.
  • בשימוש של תזונת ספורט חשוב לשתות הרבה נוזלים, אחרת יש סכנה של התייבשות. התעללות של נוזל הוא גם רצוי, כמו עודף מים גורם לנפיחות.
  • במרדף של 100% תוצאה, זה בלתי אפשרי לקחת את גברים של ויטמינים, מבערי שומן. חילוף החומרים של הגוף הגברי פועל לחלוטין על עקרונות שונים, כך אגרסיבי תזונת ספורט עבור המחצית החזקה של האנושות אינה מתאימה שביר בנות. קודם כל, בשל נוכחותם של אדרנלין ונוראדרנלין – רכיבים אלה כרוך בסכנה לנשים.
  • חשוב לקנות תזונת ספורט רק במקומות האלה ואת היצרנים האלה זה לא גורם ספקות. כדאי לשים לב להרכב. אז, את הצורך עבור אובדן משקל קולגן תזונת ספורט לנשים צריך מקור טבעי. יצרנים לעתים קרובות שימוש יעיל סינטטי תחליפי של קולגן, אשר משפיע על עלות הייצור. מוצר טבעי הוא יקר יותר, כך האיכות טובה יותר. כדי לא לקמץ.
  • לא מבערי שומן וויטמינים לנשים בספורט, תזונה אינו פוטר אותו מן הצורך לפקח באופן עצמאי את הגוף שלהם כדי להשתמש פעילות גופנית ולאכול נכון. מה סיסמאות ולא מסונוור התעשייה של תוספי מזון ומוצרים אחרים עבור אובדן משקל, כדי להפחית משקל ולא לשנות את הדרך הרגילה של החיים – הוא בלתי אפשרי. אפילו על ידי שתיית את הטוב ביותר מבערי שומן.

ספורט תזונה: תפריט לשבוע.

@place_image

סדר תזונת ספורט הביא את ההשפעה הצפויה, חשוב לבדוק את התזונה שלך, תשומת לב נוכחות זה של מזיקים פחמימות שומן עודף.

עבור אנשים אשר חווים תכופות פעילות גופנית וצריכת תזונה בספורט, פיתח דיאטה רבים. ספורט תזונה היא טובה כי היא מתאימה לכל סוג של דמות, היא מביאה את הגוף של חומרים מזינים הדרושים, ואילו לא לשלול ממנו את האנרגיה.

דוגמת תפריט עבור 7 ימים יכול להיראות כך:

יום שני

  • לארוחת בוקר, להרתיח חלק הרקולס דייסה 2 ביצים קשות. ארוחת בוקר כוס מיץ סחוט טרי, 100 גרם של שומן גבינת קוטג'.
  • לארוחת צהריים, להכין סלט קליל של פרי. משקה קפיר.
  • ארוחה עיקרית – לבשל או לבשל במשך כמה בשר לבן ,כמו קישוט – 100 גרם של דייסת אורז, ואור סלט לחטיף.
  • 3-4 שעות אחרי ארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול תפוח אדמה מבושלת ויוגורט.
  • לארוחת ערב, תבשיל דג לבן ולהכין סלט ירוק. אם אתה מתעורר התיאבון לפני השינה לאכול תפוח.

יום שלישי

  • לארוחת בוקר, לאכול שיבולת שועל עם כוס חלב ו אשכולית.
  • ארוחת צהריים – גבינת קוטג ' דלת שומן וכוס מיץ.
  • לארוחת צהריים להכין את השד לזוג, מנה של אורז בצד.
  • אחר הצהריים חטיף: סובין עם מיץ ירקות.
  • ארוחת ערב: מנה של בשר בקר מבושל, כוס מבושל תירס.

הסביבה

  • לארוחת בוקר, מרתיחים 2 ביצים. לשתות כוס חלב.
  • ארוחת הצהריים – מיץ ירקות גבינה, לבוש עם יוגורט.
  • ארוחת צהריים: עוף, מאודה או מבושל – 200 גרם. מבושלים תפוחי אדמה פקעת ו-Apple בחתיכה אחת.
  • לאחר ארוחת צהריים לאכול יוגורט ללא פרי תוספים פירות.
  • לארוחת ערב לאפות portioned חתיכת דג לבן, מוגש עם שעועית לבנה או אדומה (1 כוס).

יום חמישי

@place_image
  • ארוחת בוקר לבשל דייסת שיבולת שועל לאפות חביתה מחלבונים בלבד. ארוחת בוקר כוס מיץ פירות, אפרסק אחד.
  • שני ארוחת בוקר: דייסה של אורז, מיץ ירקות טריים.
  • לארוחת ערב, לבשל תרנגול הודו ללא עצמות ועור. אתה יכול לאכול תפוח אחד.
  • חטיף: קוטג', גבינה או פירות.
  • ארוחת ערב: חזה מבושל בלי העור, עם סלט ירוק ולחם קלוי.

יום שישי

  • ארוחת בוקר: ביצה, חביתה, שיבולת שועל 100 גרם. פירות – 200 גרם.
  • ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג ' – 100 גרם. בננה.
  • ארוחת צהריים: דג אפוי – 200 גרם. סלט ירקות.
  • חטיף: יוגורט, פירות.
  • ארוחת ערב: טורקיה עם מאודה או מבושל — 100 גרם. תירס או שעועית – 1 כוס סלט ירקות.

שבת

  • לארוחת בוקר, לאכול ביצה לבנה חביתות, פירות, כוסמת.
  • לארוחת הבוקר, להכין גבינת קוטג ' עם יוגורט. אתה יכול לאכול בננה אחת.
  • ארוחה עיקרית – מאפה דגים, להכין את האורז. עד ארוחת הצהריים, מיץ סחוט טרי תפוזים.
  • אחרי ארוחת הצהריים, אתה לא יכול לאכול תפוחי אדמה אפויים, יוגורט.
  • – ארוחת מאכלי ים כגון שרימפס מבושל (150 גרם). על SNACSKU סלט ירוק.

יום ראשון

  • לארוחת בוקר, מרתיחים 2 ביצים. אתה יכול גם לאכול 100 גרם של דגנים, פירות וכוס חלב.
  • לארוחת צהריים אנו מכינים צלחת של אורז. חטיפים – אפרסק.
  • לארוחת צהריים, לבשל כמה עוף ללא עור, אור סלט, מיץ סחוט טרי.
  • 3-4 שעות לאכול תפוח ועם יוגורט.
  • ארוחת ערב: לאכול נמלtion חתיכה של בשר בקר מבושל, סלט של ירקות ירוקים.