פילאטיס – תרגילי ספורט ומטרה מיוחדת

הפילאטיס תרגילי חיזוק ספציפיים השרירים: שרירי הבטן ואת רצפת האגן. במהלך אימון, מנורמל הנשימה, הרחבת נפח הריאות, שיפור גמישות של מערכת השלד והשרירים.

התוכן של המאמר

שיעורים במהלך ההריון

פילאטיס – תרגילי ספורט ומטרה מיוחדת

העובדה כי במהלך ההריון. נשים צריכות לעסוק תרגילים מיוחדים, אינו מכחיש כל רופא. בטוח הריון, מסירה מוצלחת תלויה אורח חיים זה היה מובל על ידי אישה בהריון במהלך חשוב זה הזמן שלה.

הקושי של התרגילים, תלוי את מעמדן של הנשים. אפילו כאשר היולדת יש הריון מתבצעת במצב אופקי, זה הכרחי כדי לבצע מתחם מיוחד התעמלות רפואית. אם אישה מרגישה טוב, כדי להגדיל את החיוניות. זה הכרחי.

האם נשים בהריון יכולות לעשות פילאטיס? זה הכרחי כדי לשקול את היתרונות והחסרונות של סוג זה של ספורט תרגילים עבור תנאי מסוים.

פילאטיס הריון: היתרון ברור על הגוף.

מה הם היתרונות מתרגול את הספורט הזה?

  • במהלך השיעור את שרירי הגב להירגע;
  • שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן בצורה אופטימלית מוכן לקבל את העבודה בעתיד פעילות;
  • מקטין את הסיכון של הרחם טון;
  • זרימת דם תקינה אל הגפיים התחתונות, אשר מפחית את האפשרות של התפתחות המחלה דליות;
  • מאיץ את חילוף החומרים במעי;
  • כיתות – במיוחד את קבוצת להסיח את הדעת מן המחשבות מטרידות, מערכת העצבים stabiliziruemost, הזדמנות ליפול דיכאון הוא מופחת;
  • ב תרגילים לנשים בהריון צריכה לכלול תרגילי נשימה, ללמוד לנשום בצורה נכונה לפני הלידה חשוב מאוד;
  • במהלך ההריון כי תוספת עומס מרכז הכובד מוסט, שהאישה מרגישה מוזר. במהלך השיעורים תיאום היה נורמלי.

שיעורים בשליש האחרון של ההריון לאפשר את העובר כדי לקחת את המיקום הנכון.

התוויות עבור פעילות ספורט במהלך ההריון

יש מצב שבו אישה לא מומלץ לעשות פילאטיס:

  • קיימת היסטוריה רפואית של מחלות הקשורות בדרכי הנשימה, הלב וכלי הדם;
  • קשה הריון: בחילות בוקר, מוגזמת במשקל, בצקת;
  • האיום של הפלה;
  • נמוך שילית פתח;
  • כרונית או להתרחש במהלך ההריון בעיות הקשורות מערכת השלד והשרירים.

אם את "מעמד מיוחד" האשה לא שיחק ספורט לפני תחילת האימון רצוי להתייעץ עם התבוננות הריון רופא. אם המאמן הוא מנוסה, הוא לעקוב מקרוב אחר הצטברות של מתח, פעילות גופנית יהיה רק תועלת.

הניואנסים של ספורט במהלך ההריון

פילאטיס – תרגילי ספורט ומטרה מיוחדת

אם אתה מחליט ללמוד פילאטיס לנשים בהריון, 1 בשליש הזמן – עם אשר כדי להתחיל הדרכה.

במהלך פילאטיס, אתה צריך לנתח את הרגשות שלהם: אי נוחות לאחר אימון או כאב שרירים לא צריך להיות. אי נוחות במהלך פעילות גופנית – סיבה להפסיק אימונים.

נכלל תנועות הקשורים נשימה וקפיצות. לא ניתן לבצע את התרגילים עם השימוש של אימון משקולות. לשכב על הבטן, אפילו בשלבים המוקדמים, זה לא מומלץ. בסופו של 2 בשליש, כדאי להימנע תנועות איפה העמדה הראשונית – שוכב על הגב.

אתה רוצה בזהירות הגישה את העומס על שרירי הבטן והמפרקים, תנועות על האיזון.

אימונים אינטנסיביים להימנע: קצב קבוע, מתון, נשימה חלקה. עייפות לאחר פעילות גופנית יש קום. 3 פעמים בשבוע – לוח זמנים נורמלי עבור נשים בהריון. זה מספיק כדי לבצע 8-10 תרגילים, 1-2 הגישה, את לוח הזמנים של הכשרה מחושב על פי בבריאות שלהם.

היחידה הנכונה להתאמן תחת הדרכתו של מאמן מנוסה יסייע באופן אופטימלי להתכונן ללידה.

תרגילי פילאטיס על ידי בשליש

אם נשים בספורט כל הזמן, מתי נורמלי התחושה. 1 בשליש של ההריון השיעורים שלה הם לא מאוד שונה מן הרגיל. העומס מתחיל לרדת בהדרגה, ל-2 בשליש.

מי שמעולם לא התאמנה, והחליט לעשות פילאטיס לנשים בהריון, רק 2 בשליש עדיף לבוא למכון. 12 שבועות התנאי הוא לא יציב במיוחד, ועל כל עלייה קטנה עומס או רשלנית תנועה יכול להוביל להפלה.

נשים בהריון יכול לבצע על 1. בשליש בעקבות סדרה של פילאטיס:

  • התנועה לנשימה. רגליים ברוחב כתפיים בנפרד – לעמוד על מלא כף הרגל. ידיו בחופשיות לאורך הגוף. נשימות קצובות: שד בנפרד, ואת הבטן בנפרד. אתה צריך לדמיין את זה, בהתחלה, לנפח בלון בתוך החזה שלו, ואז בבטן. במהלך שאיפה, לנסות למתוח ROS – כמו כדי לקבל את הקרקע.;
  • אימון על שרירי הצוואר. הראש מוטה שמאלה, ימינה, קדימה ואחורה. סיבוב בלי שהוא מעיף את הראש שלו. הכתפיים לא צריך לעבור;
  • התפתחות הריאות. הידיים לצדדים על הכתף רמת שאיפה – נשיפה, לחזור לנקודת ההתחלה;
  • נקודת התחלה – השאר, על הברכיים ועל כפות הידיים. שאיפה – יד מקביל האופקי פני השטח עולה, הרגל זה תואם את היד, ליישר, הגדרה לפני. בזמן הנשיפה, לעבור למצב המקורי. הבא לשאוף להרים את היד השנייה שלך למשוך את המתאים הרגל;
  • החתול. עמדה ראשונית, כמו בתרגיל הקודם. – לשאוף וקשת עמוד השדרה למעלה, לנשוף לחזור למצב ההתחלתי;
  • ראה. אתה צריך לשבת על השטיח, רגליים, ידיים מדולל ב יד, גב ישר. לסובב את הגוף ימינה ושמאלה.

כמו שאר הפעל את הפקודה תרגיל: מתוך דגש על הברכיים לשבת על העקבים שלי, בעוד הגוף הוא הוריד למטה, שרירי הגב הכי מרגיע, ידיים מתוחות לפניו.

במאה ה-2 והשלישי של ההיריון, לבצע תרגיל דומה, אבל הם הוסיפו ספציפי, כדי לסייע להפוך את הילד את המיקום הנכון לפני הלידה.

בנוסף, בזמן פעילות גופנית, הרפיה, לשבת על הברכיים, הקפד להפריד אותם מספיק כדי לא לכווץ את הבטן.

נכון עכוז מצגת הבאים:

  • עומד בתוך הברך-מרפק עמדה עד 15 דקות;
  • 10 דקות שוכבת על כל צד, לבצע הפיכות, בעדינות מגלגלים את דרך הקיבה.

תיקון צולבות מצגת התרגילים הבאים:

פילאטיס – תרגילי ספורט ומטרה מיוחדת
  • תלוי באיזה צד ראשו של התינוק, לשכב על הצד השני, לחזור על התנוחה העוברית, אבל קרוב הברכיים לחזה שלך לא להיכשל;
  • ביצוע נשימה עמוקה, התגלגל על הגב שלו, ונשכב על הצד השני – הרגל, אשר שקר.

מורכבות פילאטיס לנשים בהריון לא עבור אובדן משקל, ירידה במשקל כדי לשפר את הבריאות הכללית ואת גירוי של תהליכים מטבוליים בגוף.