פעילות גופנית במהלך ההריון: איך לעשות ספורט כדי ליהנות?

כמעט כל אישה בהריון ניסיונות להגן על אהוביה מ עומסים שונים של משיב זה היא לא חולה, היא מצפה לילד. זו הגישה הנכונה, כי בהיעדר פעילות גופנית ההרה עולים במשקל, אשר משפיעה לרעה על העובר, ולאחר מכן יכול לסבך את הלידה.

לכן פעילות גופנית במהלך ההריון יש צורך, אבל חשוב לא ל"להגזים"כדי לא לסבך את מהלך ההריון. בנוסף, פעילות גופנית היא הכרחית, לפני ההריון, הלידה הייתה ללא אירועים מיוחדים.

התוכן של המאמר

תכנון

פעילות גופנית במהלך ההריון: איך לעשות ספורט כדי ליהנות?

להחליט כי היא מוכנה להיות אמא, לשים לב הספורט. אם אתה ספורטאי מקצועי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מה ספורט שאתה יכול לעשות, וזה צריך להיות נטוש. ככלל, לעתיד תפיסה, טיפול לבעיה שלהם, להקשיב לעצמך, לרצות להרגיש את זה. ברגע שאתה מבין את זה "הורות מתוכננת" הסתיים ההתקפי שלה, מנסה להפחית את העומס.

לעתים קרובות ספורטאים מקצועיים לקחת anabolics, ולפעמים שיפור ביצועי סמים.

מפני חומרים אלה יש צורך לתת לאחר המופע של התפיסה, עדיף לעשות זאת בשלב התכנון. אם ספורט אתה עושה, בעת תכנון צריך להתחיל לקחת אותם. הרופאים אומרים כי נשים שלא להתעלם פעילות גופנית, זה הרבה יותר קל לסחוב את ההריון, הלידה, לשחזר את הצורה שלו אחרי ההופעה של התינוק שנולד.

במהלך השיעורים תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על שרירי הבטן.

אתה לא צריך לנקוט רציני המון. מספיק כדי לעשות את התרגילים בבוקר, התעמלות או, למשל, יוגה. לא צריך לטעון את הגוף שלך, כי אם אתה רוצה להרות, ייתכן שזה כבר קרה, ואת עומס יתר יכול להוביל השלכות שליליות מאוד.

בהקשר זה, לא לכלול את סוגי הפעילות הבאים:

  • Kalanetika;
  • ריקוד;
  • כושר;
  • השיעורים בחדר הכושר.

מסרב לבצע תרגילים כאלה, אשר יכול להוביל לפציעות של הבטן, נופל, קפיצה, הרמת.

מה ספורט צריך לעשות בעת תכנון הריון?

פעילות גופנית במהלך ההריון: איך לעשות ספורט כדי ליהנות?
  • שחייה. זה יעזור לחזק את השרירים, את הגוף כולו. לפני שמתחילים להשתמש בבריכה, לוודא שהמים נקיים, זה חסר מגוון רחב של זיהומים יכול, בין היתר, להשפיע על מה יותר קשה להרות, לסבך את מהלך ההריון, אם היא כבר הגיעה;
  • היוגה. זה ספורט נפלא זה מאפשר לך ללמוד איך לנשום כראוי, למתוח את השרירים, כדי להירגע. בנוסף, הוא מאפשר לך להירגע, בהחלט מרגיע את העצבים. אחד הכיוונים של יוגה – אסאנות, ומאפשר לך להתכונן הריון, לידה, ונשים אשר מסיבה כלשהי לא יכולה להיכנס להריון – ללדת יותר מהר;
  • פילאטיס. זה גם מאפשר לך ללמוד לשלוט בנשימה שלך, מחזק את השרירים של עמוד השדרה, האגן, הגב. לעשות את התרגילים האלה זה כרוך על הבטן, מאוד בזהירות. במהלך ההריון תכנון זה הכרחי כדי לפקח על הבריאות שלך, במיוחד במהלך פעילות גופנית;
  • הגוף Flex. זה יכול להיעשות רק לפני ההתעברות ובמהלך ההריון, אתה צריך להפסיק לעשות את זה.

נושא

בהיעדר התוויות נגד, סיבוכים, תרגילים יהיה שימושי מאוד עבור נשים בהריון.

כמובן, העומס לא יכול להיות רציני כמו לפני תחילתה של "מעניין עמדה". במיוחד בתקופות הקדומות, כאשר אימונים אינטנסיביים יכולים לגרום להפלה. אם התפיסה של ההרה היא לא אוהבת ספורט, בעומסים חייב להיות ממוזער, ואת משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר מ-20 דקות. זה הכרחי כדי שהאם יכולה לספק את התינוק עם חמצן.

פעילות גופנית במהלך ההריון: איך לעשות ספורט כדי ליהנות?

ל-20 שבועות הגוף של אמא הוא כבר מסוגל לעשות את זה מספיק, אבל עוד הרבה שצריך להיעשות פחות אינטנסיבי. במהלך תקופה זו של ההיריון אסור להניף לחץ על לרוץ.

בכל שלבי ההריון, זה חשוב כדי להגן על עצמך מפני כזה פעילויות, זה יכול להוביל לפציעות. אלה כוללים אגרוף, רכיבה על סוסים, צניחה חופשית, ריקוד, צעד ריקוד, צלילה, סקי, רכיבה על אופניים.

כל הרות מומלץ לטיולים.

הם צריכים לבצע מספר פעמים ביום, בחירת נעליים ובגדים. הליכה צריך להיות איטי, עדין. שימו לב לנשימה – זה צריך להיות חלק, רגוע, לנשום דרך האף, מנסה לא לפתוח את הפה.

לעלות במדרגות. למנוע נסיעה במעלית, הליכה למעלה ולמטה הליכה, אבל לעשות את זה לאט לאט. כמו במקרה של הליכה, לשים לב לנשימה. אם אתה גר בקומה ראשונה או שנייה, זה סוג של פעילות גופנית, כמו הליכה במדרגות בכל שלבי ההריון, כולל מוקדם, אתה יכול לעשות רק בכניסה של הבית שבו אתה גר.

בכל התחומים שאתה יכול לעשות, אפילו אם יש לך סיבוכים במהלך ההריון. היוצא מן הכלל יכול להיות מקרים שבהם האישה המליצו על מנוחה ועל פעילות נמוכה בנוכחות האיום של הפלה.

אם ספורטאי לא, אז לא עושים בזמן ההמתנה של התינוק מאתגר ספורט עם מי אתה לא חווה. לדוגמה, במהלך תקופה זו, אתה עשוי להיות מעוניין טניס. זה לא נכלל ברשימה של איסור סוגים של פעילות, אבל אם יש לך אפילו את הרעש בידיים לא מחזיק, להתחיל לשחק טניס טוב יותר לאחר הלידה.

האפשרויות המתאימות במהלך הריון הם:

פעילות גופנית במהלך ההריון: איך לעשות ספורט כדי ליהנות?
  • שחייה. זה ישפר את מצב הרוח שלך, עם זאת, תוכל להדק את השרירים. עושה לשחות, אתה יכול לצפות שיפור זרימת דם, יהיה לסגת כאבי גב. לעתים קרובות אימהות אומרים כי הם הפחיתו את התסמינים של רעלת לאחר שחייה. היתרון של זה הוא, שכאשר עושה כמעט שום סיכון של פציעות – נפילות, מכות, עומס יתר על המפרקים, התחממות יתר;
  • היוגה. אתה יכול לעשות את כל הכיוונים, אך האפשרות הטובה ביותר היא יוגה בהריון. במהלך השיעור, לנסות להגן על עצמך מפני מוגזמת מתיחות. מתיחות של קיר הבטן;
  • התעמלות לנשים בהריון. האפשרות האידיאלית מיועד העתיד אמהות, שעבורם זה סוג של התעמלות המפותחות. הודות לה, אתה לא רק לשמור על כושר אלא גם כדי להתכונן ללידה.

בין ספורט יכול לייעץ לנשים בהריון, אתה יכול לשים לב פילאטיס, אירובי במים.

הריון מרובה

כאשר אישה נושאת תינוקות מרובים, העומס על כל האיברים מגביר באופן משמעותי. זה עשוי להיות בשל העובדה כי התרגיל קשה יותר בשבילה, אבל זה חייב להיעשות, אם אין התוויות נגד, האיסור של הרופא. פעילות גופנית כמו רגיל, הריון מרובה צריך להיות גם עדין.

פעילות גופנית במהלך ההריון: איך לעשות ספורט כדי ליהנות?

לעשות רק עד ה-24 שבוע של ההיריון, ואת ההתקפי שלה צריכים לשמור על עצמם. במקרים מסוימים תנאים אלה מוצגים במיטה, אשר תפחית את הסיכון של לידה מוקדמת.

אופטימלי ספורט אירובי, שחייה, יוגה. אל תשכח ללכת ברחוב, במדרגות.

אם הריון מרובה בעת פעילות גופנית שאתה מרגיש ברע, מיד arancibia אימון.

התוויות נגד

איזה גורמים יכולים להיות מכשול עבור ספורט?

  • דלקת התוספתן בצורה הכרונית;
  • Polyhydramnios;
  • שילית פתח;
  • דימום;
  • חזק רעלת;
  • מחלות של הלב, הכליות, הכבד.

פעילות גופנית במהלך ההריון מועילה, ולכן גם לא מהסס אם לעסוק בספורט.