תפריט 1500 קלוריות ליום עבור אובדן משקל

אורח חיים בלתי פעיל, אכילת יתר, הפרעות אכילה, לחץ מוביל משקל רצוי. למרבה המזל, על מנת לרדת במשקל, זה מספיק כדי לקבוע את מצב של אכילה, לסלק מן הדיאטה של מוצרים מזיקים. אתה לא צריך לזרוק את "שביתת רעב" כדי לשלול לחלוטין פחמימות או שומנים: בתזונת האדם צריך להיות מאוזן.

מספיק לבנות תפריט של היום, כך שהוא מכיל לא יותר מ-1500 קלוריות –כמות זו מכסה את צריכת האנרגיה היומית של בני אדם, אינו גורם אי נוחות.לשקול את העקרונות הבסיסיים ואת היתרונות של הדיאטה הזאת.

התוכן של המאמר

העקרונות של תזונה

  1. ביום צריך להיות חמש עד שש ארוחות במנות קטנות לאחר מרווחים שווים של זמן. זה בגלל שהגוף צריך ברציפות לספק חומר לייצור אנרגיה. אם האוכל מגיע לעיתים רחוקות, האלמנטים הדרושים יילקח שרירים ושומן להיות מאוחסנים "רק במקרה".
  2. מלא האחרון הארוחה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה. מותר חטיף שעה לפני השינה.
  3. אתה צריך לשתות לפחות שני ליטרים של מים ביום. כמות בסיסית הכי טוב לשתות 17-18 בערב, כדי למנוע נפיחות. ההרגל לשתות הרבה מים צריך להיות מוצג בהדרגה.
  4. זה הכרחי כדי לנטוש מטוגנים, שומניים, מלוחים, חמוצים, מזון מעושן, מזון מהיר, משקאות מוגזים ממותקים, נקניקיות, וכו'.
  5. דיאטה זה יהיה יעיל יותר אם אתה רוצה להוסיף תרגיל. מספיק 2 אימונים בשבוע: ריצה, שחייה, ריקוד, יוגה, פילאטיס וכו'.

מתאים מזונות ומאכלים

דיאטה אתה יכול לבנות על זמינות מוצרים פשוטים. זה בשר רזה — עוף, הודו, בשר בקר, בשר ארנב. דגים, דגנים, מוצרי חלב, ירקות. לאכילה מתאים פירות יבשים, אגוזים, מוצרי חלב, פירות. פשוט ובמחיר סביר מוצרים עבור תפריט 1500 קלוריות להתאים, פסטה מחיטה דורום. זה "איטי" פחמימות, אשר עוזר לגוף לייצר אנרגיה, אך כדי להשתמש בהם לעתים קרובות לא שווה את זה.

לא מומלץ תה מתוק וקפה, מאפים מתוקים, מאפים מקמח לבן, ממתקים.

ארוחת בוקר

דגני בוקר, חלב ומים. הטוב ביותר שיבולת שועל, אורז, כוסמת, דוחן דגנים. ביצים: מבושל, מבושל, ביצים מקושקשות. גבינות ומנות ממנו. כדי המנות העיקריות תזונאים ממליצים על הוספת פירות או פירות יער.

חטיף

עבור ארוחת בוקר שנייה אתה יכול להשתמש את פירות יבשים, פירות, אגוזים, גבינה.

ארוחת צהריים

בתכנית זו, ערב לוקח את כמות גדולה של קלוריות. זה צריך להיות בריא ומאוזן. אפשר להכין מרקי ירקות או מרקים עם בשר רזה. שני קורסים: מבושל אורז, תפוחי אדמה, ירקות מאודים, עוף, צלעות, מבושל בתנור, קציצות בשר, דגים, תבשיל או מאפה.

ארוחת ערב

ארוחת הערב צריכה להיות קלה. חלק גדול רשמית חלק צריך לקחת ירקות. איתם אתה יכול ללכת בשר או דגים.

דוגמת תפריט ליום

זה מדגם תפריט אוריינט רוצה לאבד משקל, בצורה רעיון של איך צריך להיראות דיאטה 1500 קלוריות.

ארוחהעל שם המנהמספר קלוריות
ארוחת בוקרשתי ביצים קשות, כל תפוח280
ארוחת בוקר שנייהסלט פירות: אגס, תפוח, בננה, חופן חמוציות, יוגורט דל שומן200
ארוחת צהרייםכרוב, קציצות עוף, סלט מלפפונים ועגבניות480
תה של אחר הצהריים.תאריכים (5-7 מחשבים אישיים.)180
ארוחת ערבויניגרט250
ערב נוספתכוס קפיר 1%200
סה:1590 קלוריות

מתכונים

לארוחת בוקר:

סלט כוסמת עם גבינת קוטג ' (2 מנות)

מרכיבים:

  • כוסמת – ¼ כוס;
  • גבינת קוטג '– 200 ג';
  • ירוקים (כוסברה, שמיר, פטרוזיליה);
  • שורש סלרי – 50 גרם;
  • ½ גזר
  • ½ מלפפון
  • שמן זית – 1 כף
  • מלח – לפי הטעם.

הכנה:

  1. כוסמת לשטוף, להרתיח מים ללא מלח, לערבב עם גבינת קוטג'.
  2. ירקות ועשבי תיבול כדי לשטוף, לקלף ולחתוך לחתיכות קטנות או רצועות.
  3. מערבבים את הירקות עם כוסמת, גבינת קוטג', להוסיף מלח ושמן.

עוגות גבינה גזר

מרכיבים:

  • דל שומן גבינת קוטג '– 200 ג';
  • גזר – 1 יח'.;
  • ביצה – 1 PC.;
  • דל שומן יוגורט – ¼ כוס;
  • מלח – לפי הטעם.

הכנה:

  1. גזר לשטוף, לקלף, לגרר על פומפיה, כדי להכחיד את עם תוספת של כמות קטנה של מים תוך 7 דקות.
  2. עוף ביצה לערבב עם קרם גבינה עד שהתערובת חלקה.
  3. את קרם הגבינה להוסיף את מקורר גזר.
  4. אם המסה סמיך מדי, להוסיף קצת יוגורט. מערבבים היטב. מלח.
  5. כף להפיץ את הפנקייקים על מגש אפייה מרופד בנייר אפייה.
  6. לאפות בתנור ב-180 מעלות במשך 20-30 דקות.

לארוחת צהריים:

מרק דגים משומרים

מרכיבים:

  • כל שימורי דגים משלהם מיץ – 1 הבנק;
  • מים – 1 ליטר;
  • בצל – 1 PC.;
  • תפוחי אדמה – 1 PC.;
  • גזר – 1 יח'.;
  • עלה דפנה (לפי הטעם).

הכנה:

  1. לקלף את תפוחי האדמה ולחתוך לקוביות.
  2. בצל וגזר לנקות. בצל קוצצים דק, גזר למרוח על פומפייה.
  3. מים להביא לרתיחה ולאחר לטבול את ירקות מבושלים ו עלה דפנה.
  4. לאחר 10 דקות, להוסיף דגים משומרים, לבשל 5-7 דקות.
  5. אתה יכול להוסיף ירקות לפי הטעם.

בשר גולאש עם שעועית ירוקה

מרכיבים:

  • בשר בקר – 120 g;
  • שעועית ירוקה – 180 גרם;
  • חצי של נורות;
  • ירוקים (כוסברה, שמיר, פטרוזיליה) – לפי הטעם;
  • רסק עגבניות – לפי הטעם.

הכנה:

  1. חותכים את הבשר לפרוסות, מבשלים עם כמות קטנה של מים במשך 30-35 דקות.
  2. בצל חתוך לחצי טבעות, יחד עם שעועית להוסיף את הבשר.
  3. רסק עגבניות להוסיף כרצונו. מכסים ומבשלים עד שהם רכים.
  4. צלחת ומפזרים עשבי תיבול.

לארוחת ערב:

צלעות כרוב עם ביצה

מרכיבים:

  • כרוב – 150 גרם. ;
  • ביצה – 1 PC.;
  • ירוקים (כוסברה, שמיר, פטרוזיליה).

הכנה:

  1. כרוב עלים מופרדים מן הקלח ומבשלים במשך 3-5 דקות.
  2. קצת כדי להדוף את עבה הקצוות.
  3. גיליון לצייר לסגלגל, לכסות עם ביצה ואופים במשך 10-15 דקות.
  4. מגישים עם ירקות.

מטוגן חזה עוף עם כרישה ופלפלים

מרכיבים:

  • חזה הודו – 150 גרם;
  • כרישה – 100 גרם;
  • פלפל בולגרית – 100 גרם;
  • רסק עגבניות – לא חובה;
  • הירוקים (שמיר, פטרוזיליה).

הכנה:

  1. בשר הודו ואת קוצצים דק. ומבשלים תחת מכסה עם כמות קטנה של מים במשך 12-15 דקות.
  2. ירקות קצוץ ולהוסיף בשר. לחלופין, אתה יכול לשים את רסק העגבניות. מבשלים את המנה עד שהם רכים.
  3. מפזרים עשבי תיבול.

התוצאות של אובדן משקל על 1500 קלוריות ליום

כדי לקבוע בדיוק מה התוצאות תוכל להשיג את מי שרוצה לרדת במשקל, קשה לומר. זה תלוי הראשונית מסת גוף האדם חילוף החומרים, הפעילות שלו במהלך היום.

בעוד שבועיים אתה יכול להיפטר של 3 עד 7 ק "ג, ולאחר חודש כדי לקבל את התוצאה ב-10 ק" ג.

אחרי הדיאטה ייכנסו לתוקף, אתה צריך להמשיך לדבוק בעקרונות של תזונה נכונה. לא באופן דרמטי לעבור בין תכנית אחת לאחרת: זה צריך להיעשות בהדרגה.

היתרונות והחסרונות של dety

היתרונות של התוכנית כוללים

  • הפשטות והזמינות של מוצרים לבישול;
  • מגוון רחב של מנות. לא חזק הגבלות, מה שאומר שאין תקלות מתח.
  • אני>התכנית נכנסה נוהג לאכול לעתים קרובות, אבל על ידי קטן. כלל זה הוא שימושי בחיי היום יום, אפילו בהיעדר הצורך לדבוק דיאטה.

החסרונות כוללים:

  1. את צריכה לחשוב מראש תפריט ובו חבר מגישה חשבון עבור הרכב שלהם ואת כמות הקלוריות;
  2. את צריכה לספור קלוריות, אשר יכול להיראות מורכב, תהליך מייגע;
  3. מהר התוצאה: ק " ג ייעלמו בהדרגה. עם זאת, אובדן דרסטית של קילוגרמים עודפים אינו מבטיח לטווח ארוך תוצאה, בניגוד המוצע דיאטה.

התוויות נגד

למרות העובדה כי התוכנית יש הרבה יתרונות, התוויות נגד זה.

תזונאים לא ממליצים על זה אספקת חשמל:

  • נשים בהריון;
  • אמהות מניקות;
  • אנשים עם מחלות של מערכת העיכול.

בסך הכל, אוכל 1500 קלוריות ביום זה מתאים עבור רבים, כמו זה יש מספר יתרונות: הוא איבד קילוגרמים לא תחזור, כמו משקל מופחת בהדרגה, הגוף אינו חווה מתח עקב השינוי בתזונה. בנוסף, פיצולים לא רקמת שריר, שומן. בתהליך של דיאטה אתה אוכל מאוזן, הגוף יקבל את כל הדרוש ויטמינים ומינרלים.