תכירו: דיאטה hypocaloric

העיקרון המרכזי של הדיאטה היא צמצום קלוריות. כל מערכות הידועות של אספקת כמו מופחת קלוריות דיאטה, להמליץ על הפחתת רגיל קלוריות דיאטה, אבל כל אחד מהם יש חוקים משלו שלא להשפיע על פרמטר זה.

תכירו: דיאטה hypocaloric

חסידי דרך זו של אכילה מאמינים כי רק על ידי ביצוע החוק הזה, אנשים יהיו מסוגלים להיפטר של עודף משקל.

התוכן של המאמר

איך דיאטה

על מנת שהגוף יתפקד כהלכה, כל יום אתה צריך לצרוך לפחות 1500 קלוריות. אבל כי גברים ונשים שונים יש קצב חילוף החומרים, הדמות גם שונה: הצריכה היומית הממוצעת עבור נשים הוא 2000 קלוריות, גברים 2500 קלוריות.

אם אתה צריך לרדת במשקל, הגוף חייב לקבל פחות קלוריות. כתוצאה מכך, זה יהיה לנצל את מאגרי שומן. תפריט מופחת קלוריות דיאטה כוללת את צריכת 1100-1300 קלוריות.

כל יום הגוף צורכת כמות מסוימת של אנרגיה. כאשר יש יותר ממה שהוא צריך, הוא שם נוסף במילואים. אם הוא חסר אנרגיה, הוא מושך אותו מן עתודות שלה, זה מתחיל לצרוך הצטברות תאי שומן. זהו התהליך של ירידה במשקל.

על פי חסידים של דיאטה hypocaloric, אחרים שיטות אובדן משקל רק לשפר את ההשפעה של דיאטה, אבל לא להחליף את זה. לאבד משקל רק כאשר הגרעון הקלורי.

כללים בסיסיים למבוגרים וילדים:

  • כדי להגביל את הצריכה של פחמימות פשוטות (סוכר, גלוקוז);
  • כדי להפחית את תכולת השומן של מזון, מתן עדיפות שומנים צמחיים;
  • מסרב מלח או למזער אותה;
  • כדי להגדיל את מספר מזונות עשירים סיבים;
  • כדי לבחון את כוח השבר, כלומר, אתה צריך לאכול מנות קטנות, אך לעתים קרובות – עד 6 פעמים ביום, למשל, חולקים ארוחה, 3 עיקריות (בוקר, צהריים, ערב) ו 2-3 נוספת (ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, לפני השינה);
  • צום יום זמן ב " 7 ימים.
  • בצורה אופטימלית לשלב דיאטה ופעילות גופנית.

משך הזמן של כוח זה – לא יותר מ 2-3 שבועות, אבל אחרי חודש כמובן מותר לחזור.

תוצאות

לפעמים קילוגרמים מיותרים שרף בינוני, לפעמים מהר מאוד – תלוי על חילוף החומרים של כל אדם. אם המשקל יורד באופן דרמטי, אז זה סביר כי הוא יחזור באותו קצב. מסיבה זו, עליך להיות זהיר מאוד בעת היציאה הדיאטה. מומלץ לאנשים שסובלים הצטברות מהירה של שומן.

ראוי לציין כי מחקרים הראו כי יחד עם לאבד קילוגרמים מיותרים משפר את מצבו של הגוף, למשל, מקטין את רמת הכולסטרול בדם, הוא protivoateroskleroticheskim ואנטי דלקתיות.

לא לנטוש שונים, תוספי תזונה, כי דיאטה המוצעת על ידי המערכת, לא יהיה מסוגל לספק את הגוף עם החומרים המזינים הדרושים, מינרלים ויסודות קורט. בנוסף, חשוב להתייעץ עם רופא. שיטה זו של כוח יכול להשתמש רק אנשים בריאים לחלוטין.

דיאטה Hypocaloric שיטת הרזיה לילדים

את מערכת אספקת חשמל יכול להיות שנקבעו טיפול מורכב של ילדים עם 3 ו-4 דרגות של השמנת יתר.

תכירו: דיאטה hypocaloric

בשימוש בינוני דיאטה hypocaloric הוא אחד מקובל אפשרויות, כמו זה מפחית את צריכת קל לעיכול פחמימות ושומנים באופן חלקי. לפצות על חוסר של חלבונים, אבל את השיעור היומי לא יעלה על 25% של המספר הכולל של קלוריות ליום.

ילדים נוטים להשמנה, מוגבל הסהרה ב-50% של הערך היומי למבוגרים כמו גם את הצריכה של לחם. נשלל לחלוטין מן הדיאטה של עוגות, ממתקים, מאפים, פסטה, תפוחי אדמה, דגנים, ענבים, בננות. הסוכר הוא החליף עם xylitol או בסורביטול.

צום יום לילדים רצוי מבוסס על מוצרי חלב, אבל מותר תפריט אחר.

טיפול דיאטה חייבת להיות מלווה על ידי תרגילים פיזיים, הליכים מים. בשלב זה, זה הכרחי כדי לשלוט על תהליך של חילוף החומרים ואת מערכת הלב וכלי הדם.

השתמש דיאטה למטרות רפואיות

Hypocaloric האכלה מערכת להורדת שומנים בדם הדיאטה מורכבת בשימוש כדי להילחם כולסטרול פלאק. גם במקרה זה נשלט על צריכת שומן: פחות צריך להיות החי (שומן רווי), יותר שומן רב בלתי רווי. חלבון מחייב, את הטוב ביותר של בשר רזה ללא עור. ביצים מותר 2-3 פעמים בשבוע.

עם זאת, חלב ומוצרי חלב חייב להיות מינימום אחוז שומן. מומלץ להוסיף בתזונה של פירות ים: דיונון, ים כרוב, דגים.

פחמימות מורכבות מותר באופן קבוע, לדוגמה, כ-400 גרם מזון צריכה להיות ירקות ופירות עשירים בסיבים, שליש מהם עדיף לאכול טריים. אם הדיאטה הוא נהג במהלך הטיפול של מחלות לב וכלי דם, זה יכול להיות שונה על ידי רופא להיות הרבה יותר מחמירים.

ארוחת ערב לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה. אם לפני חלום לצוד כדי לאכול, אתה יכול לשתות קפיר, לאכול תפוח או גזר.

מתכונים ותפריטים מופחת קלוריות דיאטה

כדי להכין מוצרים כגון דגים, בשר וירקות הדרושים עבור זוג או להרתיח. עיבוד נתונים שיטות מאפשרים להכין אוכל פחות קלוריות.

מדגם דיאטה ל-3 ימים:

  • יום אחד: ארוחת בוקר – פנקייק, שימורי פטריות, לא ממותק תה; ארוחת צהריים – מרק ירקות, בשר, לפתן פירות יבשים; ערב – כבד פנקייק דייסה על המים; בלילה – תפוח או כוס יוגורט;
  • יום שני: ארוחת בוקר – חביתה עם ביצה אחת, כוס יוגורט; ארוחת צהריים – מרק, דגני בוקר, תבשיל, סלט זני ירקות טריים, מיץ; ערב – עצלן לחמניות כרוב, סלט סלק מבושל, תה; בערב – מיץ תפוחים טריים;
  • יום שלישי: ארוחת בוקר – עוף מבושל, סלט של גזר, תפוחים, כרוב, כוס יוגורט; ארוחת צהריים – מרק, דגים מבושלים, תה; ארוחת ערב – דוחן דייסה עם דלעת, מבושל במים, מיץ תפוחים; בלילה – קפיר.
תכירו: דיאטה hypocaloric

מתכונים נבחרים על פי שיקול שלך, הדבר העיקרי – לא יעלה על המספר המותר של קלוריות ולהשתמש רק אושר מוצרים.

היעילות של דיאטה תלוי שנבחר כראוי שילובים של מוצרים, פעילות גופנית נאותה, ואת הנוכחות של ימי צום. 2-3 שבועות אתה יכול לרדת במשקל לפחות 3 ק " ג אבל ירידה במשקל היא לא הגורם העיקרי, כי stabiliziruemost לנרמל את תהליכי חילוף החומרים בגוף.

יצוין, כי האדם במשך מספר שבועות מקבל רק חצי הדרישה היומית של קלוריות, לכן, גדול מדי מאמץ גופני, מתח יכול לרוקן את הגוף ואת לגרום למספר בעיות בריאות, אז אתה צריך להיות זהיר מאוד, ובמקרה של אי נוחות, הפסיקו את המערכת, במיוחד אם נעשה שימוש יחד עם hypocaloric להורדת שומנים בדם דיאטה.