במשקל בזמן צום

פוסט מאוד משפיע על כל המערכות של גוף האדם, במיוחד אם אתה מחליט לצום בפעם הראשונה. אם אתה כבר זמן רב מסרב הרגילות אוכל, אתה צריך לדעת את זה, זה נטל עצום על הגוף.

ונפשית, הראשון. בדרך כלל ארוחה גורם לנו הנאה רגשית. לכל אחד מאיתנו יש טעם משלהם העדפות, דיאטה, המנות האהובות. במקרה של סירוב כזה פשוט, ארצי השמחות הופך להיות ברור, שאנחנו דיבוק עצבנות, תסכול. בהקשר זה, זה לא מספיק רק כדי לנטוש את האוכל הרגיל פוסט, אתה עדיין צריך לנסות להיות יותר רוחנית מעודנת.

התוכן של המאמר

מי צריך מהר?

@place_image

עבור אנשים בריאים מן הרפואה נקודת מבט, צום יהיה שימושי מאוד, שכן אדם אשר אין לו מחלות כרוניות, לעקוב אחר דיאטה קפדנית.

אבל דיאטה קפדנית בהחלט התווית עבור אנשים עם מחלות כגון כיב קיבה, דלקת לבלב, דלקת רפידת הקיבה. האנשים האלה צריכים לצרוך מוצרי חלב, בשר טחון, חלבון חביתות, שבו הצום אסור לשתות, וכתוצאה מכך החולה חוסר הדרושים לגוף חלבון.

אדם בריא יכול לפצות על מחסור זה עם ירקות, חלבונים. אז חולני ומגעיל חלבון צמחי אינו מתאים, כי הם יכולים לגרום החרפה של המחלה.


מאותה סיבה לא מומלץ תפריט צמחוני, סוכרת ומחלות כליה. כי הם יחסית דיאטה קפדנית.

זה בלתי אפשרי להגביל את החיה חלבונים תזונה בהריון והנקה נשים, ילדים צעירים, בני נוער במהלך גיל ההתבגרות, כפי שהם אבני הבניין עבור הצמיחה התקין והראוי פיתוח.

הנוצרים האורתודוקסים מהר כמעט שני שלישים של שנה. לכן, גם מבוגרים בריאים, חשוב לדעת מה בטוח מזון מהיר, ימים בהם לא אוכלים בשר, דגים, ביצים, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים. מתג דגנים, תפוחי אדמה, פסטה, פירות יבשים אחרים עתירי קלוריות מזונות לא מתאימים לאנשים עם עודף משקל.

את התשובה לשאלה זו צריך להתחיל עם העובדה כי כל מקרה צריך להיות פרטנית המלצות, לוקח בחשבון את מצב הבריאות של צום האדם ואת הייחוד שלו באנטומיה ופיזיולוגיה.

כמו כן, יש לזכור כי תלוי מה יהיה פוסט, מה אתה רוצה לרדת במשקל, מידת מזון הגבלה שונים. כאשר אתה עושה את הקורס של דיאטה כדי לשפר את הבריאות, את יכולה לשאול את הכומר כדי לאפשר קטן חריגה מן הכללים הכלליים של צום. בדרך כלל, כגון ויתורים מותר.

קפדנית תזונה מאוזנת שונה מזה המסורתי לפרסם רק שני פריטים: ויטמינים וחלבון.

באשר ויטמינים במהלך הצום הוא טוב לשימוש ויטמינים. זמן דיאטה קפדנית טומנת בחובה ליקויים, אבל הבעיה ניתן לפתור היא פשוטה מאוד: כל הזמן להעשיר את מזון קומפלקסים מולטי ויטמין.

בעיה חמורה הרבה יותר היא המחסור חלבון, כי המסורתית תענית תפריט אינה עונה על הצרכים האמיתיים של האורגניזם זה מזון בעל ערך רכיב.

איך לפצות על חוסר של חלבון?

כדי למנוע מחסור של חלבונים התנזרות מוחלטת מכל מזון מן החי, זה אפשרי, באמצעות מספר גדול מספיק של ירקות מזונות המכילים הרבה חלבון. אבל הבעיה היא כי כל אלה מזונות עתירי קלוריות תוכן. האוכל אותם יהיה קשה לעזור לרדת במשקל.

תזונאים ממליצים לשים לב את העובדות הבאות:

@place_image
  • זרוק טעות נפוצה כי הפטרייה יש די הרבה חלבון. למעשה, זה די קטן מספר. לכן, פטריות יכול להיחשב רק חומרי טעם מנות ירקות;
  • חלבון באגוזים הוא לא נספג טוב. לכן להסתמך עליהם כעל מקור משמעותי של חלבון זה לא הכרחי. בנוסף, כמעט כל הביצים מאוד בקלוריות, בשל עמילן, שמן. לפיכך, אגוזים וזרעים צריך לפצות אחוז קטן מאוד בתוך צום תפריט;
  • חלבון עשיר ממשפחת קטניות זרעים, אבל הקלוריות מהם הוא משמעותי. חלבון הוא באמת עשיר בכל מיני קטניות: אפונה, שעועית, עדשים, שעועית, סויה. אבל הדיאטה עם השימוש של מוצרים אלה דורש שיקול של תכונות רבות אחרות. נדרש לספור קלוריות, זהירות בנוכחות שיגדון, אבנים בכליות, כי הם מכילים purines, אחרת התוצאות של התנהלות כזו עלולות להיות עצוב;
  • אם אתה לא התווית קטניות, אתה צריך לדעת איך לבשל אותם הכי מנוצל על ידי הגוף. למשל, שעועית, עדשים לפני הבישול, יש לשטוף היטב ספוג במשך 5 שעות במים קרים, ונחלק את האפונה למשך כ-3 שעות. לאחר מכן מרתיחים ללא מלח עד שהם רכים במים;
  • מערכת העיכול של קטניות לתרום שום, בצל, תבלינים אחרים, ומבשלים אותם טוב יותר בצורה של פירה;
  • של כל קטניות קל יותר לעכל את שאר מחית אפונה;
  • כמו רוב מוחלט שלה חומצת אמינו הרכב של שעועית צמח הסויה;
  • מרקם נטול שומן קמח סויה ניתן להכין מוצרים מוגמרים למחצה, אשר בהחלט מתאים לשימוש פוסט;
  • מאז ערך קלורי של מוצרי סויה גדול מספיק, בצד צלחת חייב להיות מורכב רק קלוריות ירקות.
  • מסדרים ירקות דיאטה יעזור באופן משמעותי חלב סויה. מוצר זה הוא עתיר קלוריות, אבל חלבון זה מכיל הרבה;
  • תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על חלבון סויה המשמשים לתזונת ספורט. מוצר זה בהחלט יאפשר לך כדי למנוע חוסר בחלבון, אפילו פוסט ארוך.

מאמינים רבים מאמינים בטעות כי גדול השאילה היא דיאטה קפדנית. אבל אסור לנו לשכוח את העיקר הוא לא כדי לא לכלול "skoromnogo", בעיקר בתחום הרוחני טיהור, ולאחר מכן — בגוף. ארוחות במהלך נהדר של הלנט לא דיאטה שנועדה להיפטר של עודף משקל, הזדמנות טובה לפתח את האיזון הפנימי ורוחניות.

@place_image

כי תזונה ללא חלבון מן החי מוביל אובדן של רקמת שריר, אנשים עדיין הצליח לאבד משקל במהלך רזה "דיאטה", סביר להניח במשקל לא בגלל שומן, לאיבוד מסת שריר. ובכל זאת, זה מאוד סביר להניח כי הם רכשו מחסור של סידן, מאז ביותר של זה הכלול מוצרי חלב.

דיאטה קפדנית דורש תשומת לב מיוחדת: אפילו בנאלי, דלקת רפידת הקיבה, אשר קיים בכל שנייה, יכול להיות מאוד מסוכן.

גם כמה ארוחות במהלך צום יכול לגרום כיבים בקיבה. כדי למנוע עצירות, לאכול בעיקר מזונות צמחיים צריך דיאטה מיוחדת הארוחה.

לאכול מנות קטנות כל שלוש שעות ולא לשתות לפחות 2 ליטרים של נוזלים במהלך היום, כי מזון צמחי מורכב של סיבים, אשר סופג הרבה מים בבטן. מזון רך הכדור כל כך מתברר בסופו של דבר, מקבל לתוך המעיים, מנקה את זה, עוקף את הקיבה. אבל אם אין מספיק מים, נוצר סבך צפוף הגורמת עצירות.

פחמימות לאכול בבוקר

תזונה בריאה כוללת צריכה של לחם, דגני בוקר בתחילת היום, לאחר 15.00 — קטניות (עדשים, שעועית, חומוס) וירקות הם עשירים בעמילן (זוקיני, שעועית ירוקה, מגוון סלטים ירוקים).

@place_image

זה יהיה שימושי כדי להיכנס לתוך הדיאטה של גרגרי שעורה.

שעורה, אשר הוא מלוטש שעורה, עשיר מופחת פחמימות, כי הם לא מתעכלים במערכת העיכול הם "במעבר".

ו שעורה שיבולת שועל — כתוש שעורה מכיל שפע של סיבים, אשר מפעיל את העיכול, מעורר את ההסרה של כולסטרול. ושוב, אל תגזים "רזה" מוצרים (שמן ירקות, לחם, ביסקוויטים), כפי שהם גם מכילים קלוריות, כמו הרגיל.

גם לשלם תשומת לב מיוחדת היציאה של הפוסט: לא למהר כדי לפצות על כל מה שהלך לאיבוד במהלך דיאטה קפדנית: להוסיף תפריט, Ferial מזונות בהדרגה, במנות קטנות.