לרדת במשקל 15 ק " ג מהירות: חוקים בסיסיים עבור אובדן משקל בריא

לרדת 15 ק " ג בחודש היא מציאותית אם בכלל לבצע את המשימה הזו? אומר מיד: אין לצפות כי תהליך זה יאפשר לך בקלות. אבל מכיוון שאתה מחפש כאלה נואשים, בטח יש לך מוטיבציה חזקה, לכן, ירידה במשקל לא יהיה כל כך כבד.

התוכן של המאמר

אם אתה רוצה לרדת במשקל?

@place_image

איך לאבד 15 ק " ג בחודש? הנושא הוא מסובך למדי, והתשובה תלויה, במידה רבה את משקל התחלתי. לדוגמה, אם אתה שוקל 120 ק " ג, אובדן של 15 מהם עשוי להינתן לך די בקלות.

אם משקל הגוף שלך משתנה בטווח הנורמלי, בכל גרם של רקמת השומנים יעזוב את הגוף כבד ולא שש. בין הצעדים שבו אתה צריך להכין – תקופתיים רעב והגבלות קשות את האוכל האהוב עליך.

אבל לאבד 15 ק " ג ב-2 או 3 חודשים – מטרה הרבה יותר מציאותית. עם זאת, זה גם אינו מתאים הרזיה בריאה, כי יש לו מקסימום סף של 4 ק " ג בחודש.

מי חושב על איך לאבד 15 ק " ג תוך שבוע, אני יכולה להשאיר את זה, כי במקרה זה בדיוק כלום. אז להיות קריטית חכם, לא "klyuyte" על פרסום כדורים, דיאטות המחבר, "אחריות" תוצאה כזו.

זה יכול להיות רק מחלה קשה או מקבל מחלה חמורה על רקע של תוצאה כזו.

לבצע התאמות דרך החיים שלהם

פייר דוכאן, צרפתית תזונאי, המחבר של אחת המערכות הפופולריות ביותר של הכוח, מספר המטופלים שלו זה תיקון של הדיאטה היא זניחה עבור במשקל פעיל. אכן, אף אחד לא סוד כי התנועה היא החיים.

כמובן, התבוננות דיאטה קפדנית, לא כל מעוניין מדי כדי לטרוח לצפות כוח וגם אימון אירובי. אבל תמיד יש דרכים אחרות עבור התנועה. קלינית הוכח כי הליכה של 20 דקות כל אחד היום יכול להגן על אנשים מפני השמנת יתר, כולל מקומיים (למשל הבטן). וגם למניעה, במיוחד אם אתה הולך בפארק, נהנה ציפורים שרות את האחד והיחיד, ריח של עלים טריים!

@place_image

אם יש לך את ההזדמנות, להכריח את עצמך כדי לבצע מדי יום תרגילי הבית. דגש מיוחד נעשים על שאיבת אותם חלקים של הגוף שבו מקומי גבוה יותר שומן. לדוגמה, אם את שמנה"מלכודת" הוא הבטן. שרירי הבטן ולהפוך exisits. אם הבעיה העיקרית שלך הוא מקומי על הידיים, לתת עדיפות סטטי טכניקות (יוגה, פילאטיס, callanetics), לייבש אותן הקלה עם עזרה קטנה משקולות חופשיות.

לעשות את זה להרגל של הימנעות השימוש במעליות במקרה שבו זה אפשרי.

לדוגמה, אם אתה גר בקומה הרביעית של גורד שחקים, למה בכלל צריך את המעלית? הרבה יותר שימושי כדי הליכה, מדרגות, נותן סיבולת הגוף שלך. זכרו – רק במקרה זה, lipolytic תהליך יש את ההזדמנות להיות מנהל!

הליכה. רצוי כל הזמן. אם התפקיד שלך הוא קרוב לבית – ללכת את זה ברגל בלבד. אם יש לך להגיע אליו באמצעות תחבורה ציבורית, בכוונה ללכת על 2-3 מפסיק בשלב מוקדם. כדי להיות בטוח להליכה בערב, גם אם אתם ממהרים הביתה – מהר צעד לא נחייב אותך. אם אתה עובד מהבית או עקרת בית, להיות בטוח כדי להפוך את כלל כל יום במשך חצי שעה הליכה באוויר הצח.

@place_image

ואפילו טוב יותר – להירשם שחייה. לא רק זה, זה הספורט הכי נעימה ומועילה בכל המובנים, זה יהיה פוסטר מהירה במשקל ולתת לעור שלך משעמם לשקוע תחת השפעת כוח הכבידה צנחת. צף, לשמור על הגוף שלך במצב טוב, ללא קשר לנסיבות גיל.

בנוסף, אנו ממליצים לך לוותר על הרגלים רעים – עישון ושתיית משקאות אלכוהוליים. הוכח מדעית כי הם הרסני השפעה על תהליכי חילוף החומרים בגוף, האטה, עיכוב שלהם.

אז אם אתה רוצה לרדת במשקל, לוותר על הרעיון של"לפנק" בקבוק בירה לאחר יום עמוס, או לעשן כמה סיגריות.

לתכנן את המשטר. מומלץ לקום בשעה 8.00-9.00 בבוקר, בין אם אתה עובד. ואז ללכת לישון לא יאוחר מ-00.00-01.00. בעקבות סידר מצב, אתה לא רק להתחיל לרדת במשקל מהר יותר, אלא גם לשפר את הבריאות שלך, לקבל אנרגיה וחיוניות, להפוך להרגיש טוב.

מלח: לבן, דוקטור, או מוסתר מוות?

בקרב תזונאים כל הזמן בתהליך בלתי ניתן לגישור ויכוח על צריכת מלח. החוקרים הגיעו למסקנה כי באזורים שבהם מלח הוא נצרך בכמויות גבוהות (15-20 גרם ליום) אנשים סובלים לא רק להשמנה, אלא גם יתר לחץ דם. עם זאת, ללא מלח בלתי אפשרי החיים שלנו ועל התפקוד הבריא של הגוף. אז לצרוך זה הכרחי. הכמות האופטימלית עבור אדם מבוגר הוא בין 5 ל-9 גרם ליום. שימו לב כי מוצרים מסוימים כוללים מלח בתחילה.

@place_image

ויתור על עודף צריכת מלח להתאים את המים מאזן את הרקמות שלך. וזה עומדים הבצקת (אשר לעתים סמויה) הם הגורמים העיקריים של השמנת יתר מסולקים!

אם החלטת ללמוד איך לרדת 15 ק " ג תוך שבועיים, אתה צריך גם לשים לב נפיחות. אם יש, אתה יכול גם לאבד את "נטל", יחד איתו להביא את הגליקוגן חודר את הרקמה התת עורית, ויוצרים את שכבת השומנים.

כדי לכוונן את איזון מים מלח, למרבה הפלא, אתה צריך לשתות הרבה מים. זה היה מהתייבשות, היא מתחילה להצטבר ברקמות "במילואים". לשתות לפחות 1,5-2 ליטר של מים מזוקקים טהור ביום. מיצים, משקאות פירות, קפה ותה הם לא שותה מים, שאינם נכללים באפשרות זו.

מוצרים אסורים

אם החלטת לרדת 15 ק " ג על 1,2 או 3 חודשים, אתה בטח תוהה מה יש לי מוצרים באופן חד משמעי לחצות על פי הדיאטה שלך. ואנו נשמח לספר לך מה הוא אוכל זמנית להיכנס אל שלך "רשימה שחורה".

המוצרים של "טאבו " אזורים":

@place_image
  • אורז מלוטש;
  • קמח;
  • עוגות, אפייה;
  • סוכר (כולל חום);
  • יין, בירה, ויסקי, רוחות אחרות;
  • תפוחי אדמה;
  • פסטה (כל מגוון);
  • נקניקים ובשרים מעושנים;
  • שמן דגים;
  • בשר שמן;
  • שוקולד;
  • שוקו, מיצי ארוזים, סודה מתוק;
  • יוגורט (לא כולל נטול שומן טבעי);
  • שמנת חמוצה, שמנת ושאר חלב / מוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה;
  • כל מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר.

כפי שאתה יכול לראות, זה די עצוב, במיוחד עבור אלה, מי אוהב לאכול. אבל אל ייאוש: ראשית, הגבלות אלה הן זמניות, ושנית, בקרוב תוכל לשכוח אותם, נמשכים לתאים חדשים, בריאים קצב החיים.

מה צריך להיות מועדף בכל יום תפריט:

@place_image
  • שומן בשר (בעיקר עופות);
  • ביצים;
  • גבינה;
  • חלב ומוצרי חלב;
  • דגנים (כולל חיטה סולת, ולא רק בבוקר);
  • ירקות ופירות עם תוכן גבוה של סיבים תזונתיים (אתה צריך להימנע מזונות עמילניים יותר מדי פירות מתוקים);
  • נמוך שומן גבינה (טופו).

להפוך את הדיאטה כדלקמן: פחמימות עלולה ליפול בעיקר בבוקר, בצהריים אוכל להשלים מורכבים (ראשון + שני) לארוחת ערב ומעדיפים אור מזונות חלבון. הזמן המרבי עבור ארוחת הערב – 18.00-19.00. הדיאטה צריכה להכיל כמות אופטימלית של חומרים מזינים. עם זאת, זה הגיוני להשתמש מולטי ויטמין מתחמי בנוסף.

ואל תשכח לשתות הרבה נוזלים!

רעב ימים

@place_image

ולבסוף, מעניין ביותר. כמובן, כדי להיפטר של 15 ק " ג בפרק זמן כה קצר תקופת צריך לענות את עצמך עם הרעב. אבל לא רגיל. יהיה לך להימנע מכל מזון פעם בשבוע.

עוד יומיים צריך לעשות צום, שתייה. הם יכולים לשתות חלש מרק, יוגורט, מיץ עגבניות ללא מלח, תה ירוק בלי סוכר. אם הרעב הוא כבד מדי, לאכול כמה פרוסות של לחם שחור.

אנחנו לא מבטיחים לך להשיג את התוצאה הרצויה באמצעות עמידה עם תכנית זו. אבל אנחנו יכולים להעיד על העובדה לירידה במשקל שלך יהיה בריא יחסית.

וגם, מה תהיה השפעת לענג אותך, כי אתה לא לשרוף שריר ולא ליצור העולמי מתח את העור, על רקע מה היא רפוי ומכוסה streami. להיות סבירות, לבוא לאבד משקל באחריות.

להישאר רזה ומושכת!