כיצד לרדת במשקל בתזונה פשוטה ללא פגיעה בבריאותך?

עודף משקל כיום הוא אחת הבעיות העיקריות בכל רחבי העולם. זאת בשל העובדה שאנשים אוכלים ג'אנק פוד, ואם הם מנסים לאכול אוכל בריא, הם עושים זאת לא נכון.

סיבה נוספת לעודף משקל היא היעדר פעילות גופנית מינימלית אפילו. המאמר שלנו מזמין אתכם ללמוד מהי דיאטה פשוטה להרזיה וכיצד היא עובדת.

תוכן המאמר

אילו שיטות יעילות?

ישנן שתי דרכים לרדת במשקל:

  1. השתמש בתרופות ותוספי תזונה. במקרה זה עליכם להיות זהירים ביותר ולפני שמתחילים בתרופות כלשהן, הקפידו להתייעץ עם רופא. חסרון נוסף בשיטה זו הוא העלות המשמעותית למדי של תוספים. תרופות מיובאות ותוספי תזונה עולות כסף רב, אנלוגים זולים לא יתנו תוצאות חיוביות;
  2. זו הסיבה שאנשים רבים מחליטים להקפיד על תזונה ותזונה נכונה. מכיוון ששיטה זו פחות יקרה ופחות מסוכנת. בנוסף, הדיאטה מציעה דרך פשוטה ומהירה להיפרד ממשקל עודף.

כללי הרזיה

להיפטר מקילוגרמים מיותרים, עליכם לציית להמלצות מסוימות:

כיצד לרדת במשקל בתזונה פשוטה ללא פגיעה בבריאותך?
  1. צריכת מזון נכונה. יש לצרוך מזון לפחות 3-4 פעמים ביום במנות קטנות. השתמש בכלים קטנים כך שלא ניתן להכניס לתוכו יותר מ -250-300 גרם מזון;
  2. ספירת קלוריות. לשם כך תוכלו לפנות לתזונאית בכדי לקבוע את מספר הקלוריות תוך התחשבות במאפייני הגוף או לחישובם בעצמכם. כיום, ניתן למצוא נוסחת ספירה שתוכננה במיוחד ברשות הרבים באינטרנט והיא קלה מאוד לשימוש. הכינו דיאטה בהתאם לערך המתקבל. לשם כך, השתמש בטבלאות הקלוריות של האוכל;
  3. מאכלים. חייבים לאכול מזונות שונים בשעות ספציפיות ביום. ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות מתאימה לארוחת הבוקר. לארוחת הערב, עדיף לאכול ירקות, דגים, קפיר, גבינה ומוצרי חלב מותססים אחרים;
  4. צורכים את כמות המים הנדרשת. גוף האדם הוא 80% מים. לכן, מומלץ לשתות הרבה נוזלים כדי שהוא יעבוד כמו שצריך. רופאים ממליצים לשתות לפחות 1.5-2 ליטר ליום. כמות התה והקפה אינה כלולה בנורמה שנקבעה. אם משקלו של אדםיותר מהנורמה הקבועה או שהוא עוסק בעבודה פיזית כבדה, יש להגדיל את כמות הנוזלים ל3-4 ליטר. כמו כן, כמות המים תלויה בגורמים אקלימיים, ככל שטמפרטורת האוויר גבוהה יותר, כך היא צריכה להיקלט יותר בגוף האדם;
  5. פעילות גופנית. לתפקוד תקין של גוף האדם, יש צורך בפעילות גופנית תקינה של חילוף החומרים. אם אין זמן וכספים נוספים לביקור במתקני ספורט, אז מספיק לעשות תרגילים בבוקר, וללכת לפחות 5 ק"מ ביום. בתזונה פשוטה מאוד ואפילו בפעילות גופנית קטנה, תוכלו להחזיר את גופכם למצב נורמלי במהירות מספקת;
  6. גם השינה משחקת תפקיד חשוב. זה אמור להימשך 8 שעות בממוצע, אם הכמות לא מספקת, החסינות של האדם פוחתת.

כללים לדיאטה פשוטה

כיום ישנם מאות דיאטות פשוטות לירידה במשקל המאפשרות לך להוריד כמה קילוגרמים בשבוע.

המוצרים עליהם הם מתבססים צריכים להיות בעלי התכונות הבאות:

  1. זמינות . זה מרמז על האפשרות לרכוש מוצרים לתפריט זה בכל חנות שהיא. מזון לדיאטה די פופולרי, רק אופן העיבוד ומשקל המנה משתנים;
  2. רגישות לגוף . לאדם לא צריכות להיות תגובות אלרגיות למאכלים הנאכלים במהלך הדיאטה. יהיה קשה עוד יותר להיצמד אליו אם המרכיבים מגעילים או שלא לטעמך;
  3. בישול צריך להיות מהיר. בחר דיאטה בה מכינים את כל המרכיבים ללא עלות, זמן ומאמץ רב.

עקרונות חשובים של תזונה פשוטה

על פי אנשים שכבר ניסית את היעילות של דיאטה פשוטה, תלוי במשקל ההתחלתי, אתה יכול לרדת לפחות 4 ק"ג בשבוע.

הדיאטה הפשוטה ביותר צריכה להיות מבוססת על עקרונות מסוימים.

כיצד לרדת במשקל בתזונה פשוטה ללא פגיעה בבריאותך?
  1. דיאטה אינה יכולה לסתור את יסודות התזונה הנכונה, ירידה במשקל צריכה להיות טבעית;
  2. צריך להיות חישוב מתמיד של קלוריות המזון. בממוצע, הנורמה היא לא יותר מ 1600 קק"ל ליום;
  3. התזונה חייבת להכיל סיבים, המנקים את הגוף לחלוטין מרעלים; ד. עיקרון כזה יעזור לגוף לבנות מחדש למצב שריפת שומנים מבלי להעמיס עליו;
  4. מאוד לא מומלץ לדלג על ארוחות. זה יכול להוביל להידרדרות במצב הקיבה ולהשפיע לרעה על העור;
  5. התפריט צריך להכיל פירות וירקות, זה יעזור להרוות את הגוף בויטמינים וחומרים שימושיים אחרים;
  6. כלל חשוב נוסף הוא אכילה איטית. לקחת אחד צריך לקחתь לפחות 20 דקות.

כדי להעמיק את תחושת הרעב, מומלץ לשתות כוס מים לפני הארוחות. תוכלו לאכול את הארוחה האחרונה לפחות 4 שעות לפני השינה, אך לא יאוחר משעה 18:00.

תפריט לדוגמא לדיאטה פשוטה

אנו ממליצים לכם להכיר את הגרסה הקלאסית. ירידה במשקל, ניתן לקחת זאת כבסיס ויוצרים תזונה.

תפריט ראשון.

  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל, תפוח עץ וקפה;
  • ארוחת צהריים: מרק ירקות, 200 גרם דגים וכמות זהה של גזר מבושל;
  • חטיף אחר הצהריים: 1 כל פרי וכוס קומפוט;
  • ארוחת ערב: ירקות מבושל, כוס קפיר, תפוז.

לאחר מכן, מותר לשתות רק מים. התוצאות הטובות ביותר יושגו אם השינה מספקת. כמו כן, כפי שמבטיחים הרופאים, דיאטה פשוטה למשך שבוע נחשבת כמניעה טובה למחלות שונות.

תפריט שני.

כיצד לרדת במשקל בתזונה פשוטה ללא פגיעה בבריאותך?
  • ארוחת בוקר: שיבולת שועל, תפוח אחד לא ממותק, סלט פירות, מתובל בשמנת חמוצה או יוגורט דל שומן, תה חדורי קמומיל או נענע, וגבינת קוטג 'דלת שומן עם פירות; המנה השנייה היא דג מאודה, או בשר מבושל ורזה. תוספות: ירקות מבושלים ומבושלים, תבשיל ירקות;
  • חטיף: פירות, מיצים טבעיים או קומפוט;
  • ארוחת ערב: סלטים של ירקות, אפשר להשתמש בשמן זית או מיץ לימון כחבישה. קפיר, קוטג 'דל שומן ופירות הדר.

הקפדה על התפריט המוצע, לאחר זמן קצר תוכל לקבוע באופן עצמאי כמה אוכל אתה זקוק לחיים תקינים מבלי לעלות במשקל עודף ...