כיצד להגדיל את מסת השריר: טיפים לנשים רזות

אולי נראה שרוב המחצית היפה של האנושות מחפשת כל הזמן שיטות יעילות להפחתת משקל. רחוק מזה! מספר עצום של בנות רזות מחפשות דרכים להגדיל את מסת השריר ולהעניק לדמות זוויתית עיגול נעים.

כיצד להגדיל במהירות את מסת השריר: המלצות בסיסיות

כיצד להגדיל את מסת השריר: טיפים לנשים רזות

אם רזון לא מתגרה על ידי מחלה, הבעיה נעוצה בחילוף החומרים המואץ. לגוף פשוט אין זמן לחדש את עתודות האלמנטים הדרושים להפעלת צמיחת מסת השריר.

לכן, יש לעורר אותו באמצעות גישה משולבת: תזונה נכונה ופעילות גופנית.

הכיוון העיקרי בפתרון הבעיה, כיצד להגדיל את מסת השריר בגוף, תזונה מעוצבת היטב. הארוחות צריכות להיות 6-8 פעמים ביום במרווחים קבועים. כדאי להכין את המאכלים העשירים ביותר בקלוריות. מומלץ לצרוך כ -5000 קק"ל ליום.

זה שימושי במיוחד ארוחות נפרדות כאשר צורכים מרכיבי חלבון. נפרד מפחמימות. כדאי לאכול שעה לפני שתתחיל להתאמן בכדי לתת לגופך את האנרגיה לעשות זאת.

מזונות המגדילים את מסת השריר צריכים להיות עשירים בסידן ובפחמימות מורכבות. מוצרי קמח, ממתקים ותפוחי אדמה מאפשרים לכם להשמין, מכיוון שהם מכילים פחמימות פשוטות. בעת בניית שריר, עליך לשים לב למוצרי חלב, בשר רזה, ירקות ופירות.

קשה להשיג צמיחת שרירים באימון יומיומי. פעילות גופנית פוגעת בסיבי רקמות, ולכן הם צריכים להתאושש. תהליך ההתחדשות אורך כ- 48 שעות. בשלב זה מתרחשת צמיחת שרירים. לכן, משטר האימונים האופטימלי הוא לאחר 2-3 ימים.

ההתחדשות יכולה להיפגע אם הגוף נמצא במתח חמור. מומלץ להקפיד על המשטר ולקחת לישון לפחות 8 שעות ביום. אגב, השרירים צומחים בצורה היעילה ביותר לאחר מאמץ בחלום.

דוגמנות מהירה של הגוף היא בלתי אפשרית, דינמיקה חיובית תורגש לאחר מספר שבועות. לכן, היה סבלני למען התוצאה הסופית.

במהלך פעילות גופנית, מיוצרת חומצה לקטית. להסרתו, מומלץ לצרוך כ -2 ליטר נוזלים מדי יום. עדיף אם מדובר במים פשוטים.

כיצד להגדיל את מסת השריר: טיפים לנשים רזות

יש להתחיל באימון כוח לאחר חימום מראש. ריקוד או פילאטיס הם אידיאליים לכך. חימום אמור לקחת 30-40 דקות.

בעת עבודה במכונות, העלייה במשקל צריכה להיות הדרגתית. עדיף להתאמן תחת פיקוחו של מאמן, שיעזור לך להבין במהירות אילו עומסים שימושיים עבור קבוצות שרירים בודדות, כיצד לנשום נכון במהלך האימון.

רצוי להשתמש בפרוטו.קוקטיילים חדשים, תכשירים מיוחדים להגברת מסת השריר. עם זאת, אם אינך רוצה לצרוך חלבון, אתה יכול להחליף את התכשירים בשתי בננות.

גם אם אתה רק צריך להגדיל את נפח הישבן, אתה צריך להעמיס כמה קבוצות שרירים כדי למנוע חוסר איזון.

אישה לא צריכה להשתמש. בפועל, עצות כיצד לעלות במשקל נכון, אילו מפתחי גוף משתמשים באימונים. העגלגלות של קווי המתאר של הדמות וההקלה המובהקת הם מושגים שונים לחלוטין. לילדה השואפת להרמוניה, אין צורך במחקר מפורט על ההקלה.

כיצד להגדיל את מסת השריר לאישה: תוכנית אימונים

תוכנית זו מאפשרת לך להשמין בצורה יעילה על ידי ביקור בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע. .

לדוגמה, שני, רביעי ושישי שמורים לשיעורים, בשאר הזמן הגוף נח מלחץ :

  • יום 1 - מעמיס את הגב, החזה והתלת ראשי: דדליפט, לחיצת משקולת באמצעות ספסל שיפוע, משיכה עד החזה, לחיצת משקולת אחיזה צרה;
  • יום 2 שימושי במיוחד לבנות שמחפשות דרך להגדלת מסת השריר הגלוטאלית, ונפח הרגליים: כפיפות בטן עם משקולות על הכתפיים, לחיצות רגליים וריאות עם משקולת בסימולטור, כיפוף הרגליים במצב שכיבה, הרמה על בהונות בסימולטור;
  • יום 3 - אימון של שרירי חגורת הזרוע. -שכמות: מרימים את המוט לשרירי הזרוע, לוחצים על המוט באחיזה צרה, יושבים לוחצים על המשקולות, מושכים לסנטר הבר.
כיצד להגדיל את מסת השריר: טיפים לנשים רזות

התוכנית, כיצד להגדיל את מסת השריר של קבוצת הרגליים והגלוטאוס, כמו גם שרירים אחרים, מספקת 6-12 חזרות עם גישה לכל תרגיל 3-4 פעמים.

יש לבחור את משקל העומס הנכון. אם אישה מבינה שהאימון הבא יהיה מכריע עבורה בביצוע התרגיל השישי, יש להפחית במשקל. אם אתה מבצע בקלות יותר מ -12 תרגילי משקל חופשי, יש להעלות אותו להפך.

בעת ביקור במרכז כושר, כדאי לזכור שצמיחת שרירים יעילה מושגת על ידי תרגול של תרגילים ללא תשלום. מִשׁקָל. התוצאה החיובית בשימוש בסימולטורים בלבד הינה מינימאלית.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q