איך להשיג שרירי בטן ודק, המותניים

כאשר הם כבר לא בכושר לתוך הג ' ינס האהוב עלייך, והחגורה מתחילה לתלות את חגורת ההצלה, אתה צריך לתהות על איך להיפטר עודף שומן. אם לחפש מותניים רזים? היום באופנה מעוגל צורה.

התוכן של המאמר

את צריכה ופגיעה של שומן באזור הבטן

שומן תת עורי מבצע הרבה פונקציות שימושיות עבור הגוף:

איך להשיג שרירי בטן ודק, המותניים
  • הוא מגן מפני טמפרטורות קיצוניות של הסביבה החיצונית, במיוחד בחורף, מניעת הקפאת;
  • מגן מפני פגיעה מכנית – כאשר אתה טיפה שומן להגן מפני פגיעות של איברים פנימיים;
  • הוא מאגר של אנרגיה וחומרים מזינים כדי "שחור" יום, תמיכה הגוף במקרה של רעב.

שומן תת עורי יש כל כך הרבה תכונות שימושיות. למה להיפטר צריך הרבה ציוד?

עם זאת, זה צריך להיעשות כמתון הצטברות של שומן תת עורי הוא שימושי, ואת העודף שלה הוא מזיק מאוד לבריאות. במיוחד השפעה שלילית על הבריאות של הצטברות יתר של שומן מהבטן כי יכול להיווצר סביב האיברים הפנימיים של הבטן, המותניים.

כגון מניות לאחר מכן להוביל לא רק להשמנה, אלא גם סוכרת סוג 2 ומחלות לב וכלי דם, הפחתת תוחלת החיים. לרוב בעיה זו מתרחשת אצל נשים אחרי הריון. את הרצון הטבעי הוא לקנות את רזה הגוף. אמהות רבות תוהה כיצד להפוך את הבטן היפה, לרדת במשקל, להיות בריאים יותר.

האם יש דרך לחסל את השומן התת-עורית?

אז, דרכים להגיע בשבוע יפה הבטן, לא כל כך הרבה – רק שני.

איך להשיג שרירי בטן ודק, המותניים

הם לא חדשים, לא מהר, אבל הדבר היחיד שיכול לעזור לך להתאושש אחרי ההריון הבטן היפה, כמה גדלי רזה יותר. זה נכון תזונה דלת קלוריות והתעמלות. תרופות פלא להרזיה לא קיים.

הבטחות של יצרנים שונים, תוספי תזונה, כמו גם ממציאי דיאטות כמעט מיידי הרמוניה — מיתוס, תעלול פרסומת.


נכונה תזונה דלת קלוריות מורכב של מזונות עם פחמימות נמוכה תוכן, עמילן, קלוריות. כדי לא לכלול מתוקה, קמח, סוכר, תפוחי אדמה, פסטה, שמן בשרים ודגים. כדי לצמצם את הצריכה של דגנים, להוסיף לתפריט יומי של ירקות, פירות לא ממותק, בשר לבן, רזה דגים. הבישול צריך להיות רק באמצעות כמה לאפות בתנור או לבשל. הכרחי כדי לחסל לחלוטין את המחבת מזון מטוגן, להפחית את צריכת המלח, לשתות יותר מים.

עם הכוח הזה כדי לקבל באמת התוצאה הראשונה בעוד שבוע. את מספר הקלוריות הנצרכת ביום לא יעלה 1300-1500 קלוריות. כדי להפוך את הבטן היפה ולחץ ללא דיאטה לא יעבוד, מאחר וזה בלתי אפשרי מבחינה פיזית.

הגוף שלנו לא יכול לאבד משקל רק במקום אחד, להיות זה הזרוע, הרגל או המותניים. הגוף מאבד שומן באופן שווה, ומפיצה. לכן, יחד עם בטן שטוחה תקבל לחלוטין דמות רזה. יוגה, ריקוד, כושר, כושר סוג – של העומס לא משנה. העלייה הכוללת פעילות גופנית, זה מה שחשוב.

הליכה היא גם דרך לרדת במשקל, להיפטר הבטן. במקום במעלית, הליכה במעלה המדרגות במקום את האוטובוס הליכה לרכבת התחתית.

סט של תרגילים שיעזרו לשחרר לחץ

שטוח abs יכולה להיות מושגת רק באמצעות תרגילים יפה המותניים והבטן. תרגיל במשקל, אבל היעיל ביותר הם: בר, מסובב את פלג הגוף העליון, מרים.

הם צריכים לעשות שלוש פעמים בשבוע.

איך להשיג שרירי בטן ודק, המותניים
  1. רצועה. נקודת התחלה: המוקד של הידיים, כפות הרגליים על הרצפה. ובכך לשמור על הגב ישר, ידיים לא כופפו את המרפקים והברכיים. הנעילה, החזיקו את הגוף מקביל לרצפה לרגע. כדי להפעיל את סרגל הצד, טוען לרוחב שרירי הבטן. לשבת על הרצפה הימנית. הטה את ידך הימנית על הרצפה. ליישר את הרגליים, להישען על הרצפה בצד פני השטח של כף הרגל, רגל ימין אחורה, שמאל קדמי. יד שמאל להגיע עד התקרה. הגוף צריך להיות כל הזמן מקביל לרצפה לרגע אחד. לאחר מכן, חזור על התרגיל בצד שמאל.;
  2. מסובב את פלג הגוף העליון. מפתחת לחץ לחיצה המסגרת של הגוף. לבצע בשכיבה. שוכב עם הגב על הרצפה, ידיים מאחורי הראש, רגליים מורמות, כופף את ברכיו. הירך, עצם הזנב צריך לגעת ברצפה. שאפו, להעלות את הידיים מעל הרצפה, עם למשוך את הברכיים הראש פונה לצד הגוף. נשיפה, הורידו את הכתפיים לכיוון הרצפה. לחלופין לשנות את כיוון הפיתול של הגוף הראשון שמאלה ולאחר מכן ימינה הברך. לעשות את זה 25 פעמים בתוך ארבע חזרות;
  3. את הגובה של תא המטען. עשיתי שוכב על מזרן נוח. ברכיים כפופות, כפות רגליים מונחות על הרצפה. ידיים שלובות מאחורי הראש. לשאוף, להרים את הכתפיים למעלה, נשפו בחזרה אל הרצפה, אבל הגב לא לשים, בעוד כל הזמן קצת על המשקל. הזנב צריך להתאים בנוחות על הרצפה. לשמור את הסנטר ישר. כאשר מרימים את התנור קצת סיבוב. לעשות את התרגיל 30 פעמים. להירגע אחרי דקה. לאחר מכן, חזור על התרגיל שטוח בטן עוד 30 פעמים. כל מה שאתה צריך לעשות ארבע גישות;
  4. חישוק או חישוק. אם אתה לסובב את החישוק כל יום במשך 10 דקות, אתה לא רק להפחית את היקף המותניים, אבל תחזק את שרירי המסגרת של החלק האחורי, לשפר את זרימת הדם לאברי האגן.
איך להשיג שרירי בטן ודק, המותניים

תרגילים אלו במשך שטוח בטן אתה יכול להשיג תוצאה טובה. יש להם יתרונות עוררין.

ראשית, קל ביצוע, ושנית, אתה יכול לעשות אותם בבית.

אז, כדי לקבל צרעה המותניים מנופח לחץ יש צורך לעקוב אחר תזונה לתת פעילות גופנית.

יעילות יכולה להיות מושגת אם אתה עושה הכל במתחם.

אם אתה לא לדבוק תזונה נכונה, תרגילים ללא ספק ניפח שרירים, אבל זה יהיה נסתר מתחת השומן התת-עורית. במשקל כמו שצריך!