מלא יוגה נשימה

מיוחד תרגול נשימה ביוגה נקרא פראניאמה, אשר תורגם בסנסקריט פירושו "מוגברת נשימה". פראניאמה-תרגילי זמין לכולם: ישנם שני מורכבים ולא פשוטים טכניקות: זה יכול להיות מפגשים ארוכים, הדורשים הכנה של פרטיות וגם חמש דקות, מתאים למתחילים להתאמן על הכביש או בעבודה.

תרגול נשימה נכונה ביוגה חשוב עבור כולם. הלחץ היומי הרגלים רעים כגון עישון, להחליש את מערכת הנשימה, את רקמות הגוף סובל מחוסר חמצן וקיפאון. תרגילי הנשימה עוזרים להירגע ולשים על מנת העצבים להתאים את קצב הלב ואת מערכת העיכול, להיראות ולהרגיש טוב יותר.

התוכן של המאמר

איך להתחיל יומי תרגול נשימה

יוגה למתחילים כוללת לא רק פעילות גופנית סדירה, אך גם המבוא של מצב נכונה של היום, סוגים מיוחדים של היגיינה, נשימה. יסודי תרגילים שנועדו למתחילים, כדי לבצע אותם צריך לא יעלה על 3 דקות, בזהירות לצפות את המצב.

תרגיל נשימה של אש יוגה

מלא יוגה נשימה

נשימה של אש מחמם את הגוף, מסיר רעלים, מחזק את הריאות, משפר את זרימת הדם.

מושלם עבור מספר שיעורים, תוכל לתרגל פראניאמה אגני, כדי למלא אותה פשוט.

בתוך דקה 1 זה הכרחי כדי לבחון את הפעולות הבאות קצב: קצר, חד לנשוף דרך האף עם חזק העלאת הסרעפת מתחלפת עם הרפיה של שרירי הבטן, אשר נמשך לתוך הריאות חדש חלק של אוויר.

כדי לבצע נשימה התמקדות הנשיפה צריך להיות מהיר על 2-3 נשיפה לשנייה. אימון בשבוע, אתה צריך להגדיל את הזמן של תרגילים, להביא אותו ל-3 ואז ל-5 דקות פעמיים ביום. מבשר את סופו של התרגיל יהיה חירור תחושה בשרירים, זה גם אפשרי סחרחורת קלה מן העומס של חמצן למוח.

מלא יוגה נשימה

תרגיל זה צריך להתבצע. כאשר תוצאות מסוימות הושגו בפועל של אגני פראניאמה פעילות גופנית מתבצעת בקלות ברציפות במשך 5 דקות, אינו גורם אי נוחות.

מלא הנשימה נקרא מחזור של שאיפה ונשיפה בגודלן, אשר מבוצעות ללא הפסקה, עם גדול הקליטה של האוויר. אתה צריך לנשום דרך האף — זה תמיד מגן על הצוואר מפני הקור וגם עוזר לשלוט חלקה נשיפה.

מלא יוגה נשימה

ראוי הנשימה המלאה מספק מלא, אוורור, טיהור alveoli, לחזק את שרירי החזה.

אתה צריך להתחיל עם 10-15 נשימות עמוקות מבלי להחזיק את הנשימה ביניהם, במיוחד לראות אותם חלק בגודלן.

תרגול יומי יכול להיות במשך הזמן גדל ל-15 דקות. ו, למרות הגוף יכול להתמודד יותר, זה צריך להפסיק אם זה לתרגל באופן עצמאי, ללא מאמן.

תוצאות של תרגילי נשימה.

שני אלה פשוט צורה של פראניאמה להשפיע רבות על מצבו של הגוף. בשלב הראשון של האימונים.

ברמה הפיזית:

  1. כי הגביר את חילופי הגזים בריאות — מופרש יותר פחמן דו-חמצני, יותר חמצן נספג;
  2. משפר את זרימת הדם בכלי הדם ההיקפיים;
  3. מעבר חום טוב יותר: חימום קור גפיים, איברים פנימיים, להיפך, מקורר על ידי שינוי מהיר של האוויר בתוך הריאות;
  4. תרגיל שריר הלב;
  5. קצבי התרחבות של בית החזה, העלאת הסרעפת בעדינות מעוררת את האיברים הפנימיים;
  6. הקל על ידי עזיבתו של מרה צינורות המרה, שלפוחית שתן, ריר מן החלק העליון של הקיבה, שיפור הפריסטלטיקה מעיים.

פראניאמה משפר את בריאות הנפש של האדם:

מלא יוגה נשימה
  1. עוזר להקל על מתח, נותן כוח להתמודד עם מצבי לחץ;
  2. נותן בהירות המחשבה, היכולת מפוכחת להעריך את המצב;
  3. מסייע לקבל החלטות מושכלות;
  4. מייצר חיוניות במצבי קונפליקט;
  5. עוזר לצמיחה רוחנית של הפרט.

המפתח להצלחה תרגול נשימה, עקביות וסבלנות.

משופרת הנשימה יש השפעה עצומה על הגוף, אז לא בכוח תוצאות, העיקר — אל תגזימו.

מבודד שיעורים טובים, כי אתה לא צריך אף אחד כדי להתחרות, הטקטיקה הטובה ביותר היא הדרגתית קונסולידציה של מיומנויות עמוק, נשימה מואצת.

החוקים של יוגה, נשימה למתחילים:

  • יציבה מיועד תרגילים, יושב בשיכול רגליים או תנוחת לוטוס;
  • באופן מסורתי, נשים לבצע את פראניאמה, לשבת הפנים דרומה, גברים לצפון;
  • המיקום של עמוד השדרה ממלא תפקיד חשוב: הגב צריך להיות ישר, אגן הירכיים מעט מקופלת קדימה, הסנטר קצת הוריד, את הכתפיים — זה יבטיח קו ישר של עמוד השדרה;
  • במהלך פעילות גופנית, צריך לכסות את העפעפיים, נפשית להתרכז הנקודה בין הגבות;
  • הסוד של רוב מוחלט וחלק שאיפת היא הארכת רצף: צמצם — חזה — עצם הבריח, הנשיפה נעשית בסדר הפוך;
  • אתה יכול לתרגל פראניאמה שנקרא נשימה פרדוקסלית: בעת שאיפת הקיבה הוא שלף במקום ההרחבה;
  • עבור שליטה בנשימה החשבון משמש, סטופר.

למרבה הצער, אנשים מסוימים, עצמאית של פראניאמה. רק המאמן יעזור להם בטוח עבור האדם כדי ללמוד מיומנויות בסיסיות של נשימה היוגים.

הסיכון באופן חד משמעי כוללים:

מלא יוגה נשימה
  • מחלות ריאה (דלקת, טראומה, שחפת);
  • אסטמה;
  • פתולוגיות של הלב (prolabs, אנגינה, אוטם שריר הלב, כל מיני מידות רעות);
  • כיב קיבה או כיב התריסריון, מחלות של הכבד, כיס המרה, הלבלב;
  • בקע בחלל הבטן.

על טמפרטורת גוף גבוהה, לחץ דם גבוה (מעל 140), כמו גם נשים בזמן הווסת באופן זמני לא יכול לעשות פראניאמה.

אחרת אין מגבלת גיל עבור תרגול תרגילי נשימה. את התוצאות הטובות ביותר ניתן להשיג על ידי פעילות גופנית בבוקר ובערב במקום מאוורר היטב בחדר או בחוץ.

הפיתוח של מערכת הנשימה, משתלטים על שריר כוח האור משפר באופן משמעותי את איכות החיים, מה שהופך את האורגניזם יותר קשוחים ועמידים למחלות.