תרגילים תרגילי נשימה: בחר את האפשרות המתאימה

מה לעשות אם כל תרופות, אפילו ניתוח לא ישפר את הבריאות? דיכאון, או לחפש שיטות אלטרנטיביות של טיפול? אנו בטוחים כי אתה יותר להתפתות האפשרות השנייה, במיוחד כי זה עוזר לא רק כדי להפחית את המינון או האינטנסיביות של פתולוגיה, אך גם נותן הזדמנות אמיתית כדי להיפטר המחלה.

@place_image

אפילו יותר מפתיע כדי ללמוד את זה, בשביל כל זה זה לא תמיד הכרחי לעשות מאמצים משמעותיים או לשלם כמויות אסטרונומיות של כסף. פשוט להירגע בבית, וגם את הזכות לבצע נבחרים תרגילי הנשימה התעמלות.

כן, עכשיו זה יכול להיות מטופלים רק על ידי עושה את נשימות על תוכנן מראש, שאושרו ונבדקו השיטות, עקב אשר אלפי אנשים, שוב הייתה לי הזדמנות לחיות חיים מלאים. במאמר זה נתמקד בכמה שונה משטרי של תרגילי נשימה.

התוכן של המאמר

התעמלות Buteyko

השיטה, אשר פותחה על ידי מדען סובייטי Buteyko ב 60-ies, המבוסס על שליטה של שיווי משקל בין ריכוז פחמן דו-חמצני, חמצן של ריאות של בני אדם. זו יכולה להיות מושגת באמצעות נכונה, נשימה רדודה, אשר יכלול את הסרעפת.

תרגילי נשימה Buteyko עזר המחבר להיפטר אסתמה כרונית, למרות התרגילים עצמם מסוגלים ליותר.

על פי מחקרים, ניסויים, הם יכולים להיות בשימוש כדי לרפא מחלות כגון:

  • אנגינה;
  • אלרגיות;
  • רע זרימת הדם במוח של הראש;
  • פיברוזיס ריאתי;
  • enphysema ו.יתר לחץ דם ריאתי

העקרונות המרכזיים שעליהם מבוססים כל תרגילי נשימה של שיטה זו הם כדלקמן:

  • הנשימה צריכה להיות רדודה ולא לקחת יותר משלוש שניות, כדי לעשות את זה חייב להיות אך ורק דרך האף. לא מקובל התנועה של הבטן או החזה, והאוויר לא צריך להיות מותר ליפול מתחת לעצם הבריח;
  • לנשוף אותו הדבר, אבל במשך 3-4 שניות;
  • 4 שניות — מושלם הפסקה בין שואף ונושף.

ללמוד כזו הנשימה אפשרית רק תחת הפיקוח של רופא, אשר יצביע על טעויות ואי דיוקים. כמובן, אתה יכול לנסות לעשות את התרגילים בכוחות עצמם, אבל זה לא סביר כי הם יביאו שלהם המיוחל השפעה.

נשימה תרגילי צ ' י קונג

צ 'יגונג הוא אחד הענפים העתיק של הסינים תרגילי טאי-צ' י. אם אתה מאמין כל מי שניסה את השיטה הזאת על עצמי, מתברר כי זה עוזר להתמודד עם הקשיים הבאים:

@place_image
  • להתאושש אחרי לחץ פיזי או נפשי;
  • כדי להשיג שיווי משקל פסיכולוגי;
  • כדי להפחית את תחושת הרעב בעת דיאטה;
  • כדי להאיץ אמיתי exchange;
  • לעורר את זרימת הדם בגוף;
  • כדי להתחיל את זרימת האנרגיה צ ' י.

תרגילי נשימה צ ' יגונג אינו דורש לזכור ולעשות את כל התרגילים בבת אחת. כן, הם יכולים להיעשות בכל עת של היום, יישום שלוש או ארבע חוזר. באופן עקרוני, זה הדבר הכי נאמן וידידותי סיני טכניקה, אשר מתאים למתחילים, מי באופן קבוע בדיאטה.

Ibuki הוא כוח מסוים של מערכת הנשימה עבור אוהדים של קראטה שוטוקאן, אשר היא צורה של צ ' י גונג התהדקה. המשימה העיקרית שלהם היא להגדיל את הנכונות של המפלגה כדי תגרה סטנדרטי מצבים הנובעים בקורס של המשחק.

יש גם את האפשרות להפחית את הנזק שנגרם על ידי התוצאות של הקרב. אם מעוניינים יותר תרגילי נשימה מערכת Nogaro, זה הופך להיות ברור כי עיקר Ibuki, כולל שקט לחלוטין שאיפות עשה דרך הפה, ורגיעה מוחלטת של כל הגוף (נאגרה-1).

לחלופין, לאחר שעשיתי את כל זה ממליצה על תרגילי נשימה סינית של צ ' יגונג, אתה יכול להרגיש איך את התרגילים לעזור למלא את הגוף עם חמצן במהירות רבה, כדי להחזיר את הכוח לשחזר שיווי משקל פסיכולוגי.

בנוסף, אתה צריך ללמוד את המורכבות של ייצוב טכניקות של נשימה, הידוע יותר בכינויו נאגרה-2. בעת פעילות גופנית, אדם משיג שליטה לאט התדירות של פעימות הדופק, אשר עולה לאחר סבל גופני או לחץ נפשי.

זה צריך להיעשות באופן הבא: שאיפה האף, לעצור את הנשימה במשך 4-5 שניות, ובמשך הזמן הזה מתח לזרוק את הידיים ישר עם האצבעות. על הבמה שקט נשיפה היא להשיג רגיעה מוחלטת, ידיים למטה לירכיים שלך.

באופן עקרוני, זה סט של תרגילים תרגילי נשימה זמין לא רק אלה אשר מקושרים את חייהם עם קראטה. ברגע שהפנמת את זה, אתה יכול ללמוד טוב יותר לסבול מצבים מלחיצים, להיפטר עייפות, מתח רגשי.

ביטוי התעמלות עם תרגילי נשימה.

@place_image

כל מה שאנחנו רגילים, רק צריך לאמן את הרגליים, שרירי הבטן או הזרועות, אז מה לגבי השפה, לא לשכוח. למעשה, השפה היא מאוד חשובה שריר צריך להיות מפותח והוא מסוגל לבטא נשמע עם הרצוי בהירות.

ביטוי התעמלות רלוונטי במיוחד בילדות, כאשר הילד תוקן בקלות הפרות של zvukoprovodnosti.

ביצוע שיטה זו בבית, חשוב לזכור כי תרגילי נשימה ו התבטאות התעמלות – דברים הם בלתי נפרדים, להיות נעשה על-פי הוקם כללים והנחיות.

לדוגמה, חשוב להשיג מראש את העצה של המומחים, כדי להפנות את שיעורי לתוך משחק מרגש, להתבונן על התדר שלהם ויש לעשות את העייפות של מנסח את האיברים.