נוח תנוחות למדיטציה

מלמדת יוגה היא כמו אינסופי כמו היקום. מדיטציה הן חלק אינטגרלי ממנה, אבל כדי ללמוד באופן מלא לכבות את המוח, לאט לאט להתבונן על המחשבות, אתה צריך לקחת כל כך נוח אפשריים כאב ואי נוחות לא להסיח את הדעת מן הפעילות הזאת.

באופן טבעי, מהווה עבור מנוסים מתרגלי הוא לא מתאים למתחילים, השרירים והמפרקים אשר עדיין לא מספיק מפותחת בשביל קשה עמדות. הם צריכים לחפש משהו יותר קל או לפשט את האפשרויות הקיימות.

התוכן של המאמר

נכונה יציבה למדיטציה

@place_image

על יציבת נקרא Padmasana, שמעתי אפילו אלה שנמצאים רחוק זה מלמד אף פעם לא היה עמוק מדיטטיבי-טראנס. עם זאת, עמדה זו דורשת רמה מסוימת של כושר גופני, כמו שאתה צריך ללמוד איך לכופף את הרגליים, הברכיים והקרסוליים.

אם אתה באמת רוצה לשלוט אסנה זה, אתה צריך להתחיל עם תרגילי מתיחה, ואני לקחתי לוטוס פוזה, נקרא ארדהא Padmasana.

מה זה?

אתה צריך לשבת על הרצפה, ליישר את עמוד השדרה ואת כל הזמן מנסה לא לכופף את הגב והצוואר, להשאיר אותם כמה שווה ככל האפשר. לכופף את הברך על רגל אחת ולמקם אותה על ההפך בירך, והשני תחת המתאים הירך. העליון הרגל צריך להרגיש חופשי, ללא מתח. באופן אידיאלי, את הברכיים צריך לגעת ברצפה וזה צריך להיות המטרה, אבל נאלץ לעשות שום דבר, בסופו של דבר הכל יסתדר. להיות בתוך זה יושב בעמדה במשך זמן רב, כדי להימנע פתילה של השרירים, בעיקר של הרגל, אז מתחיל לשנות את הרגליים לפעמים.

תנוחות יוגה למדיטציה למתחילים

@place_image

אם אתה מוכר הוא וריאציה של טורקיה, להשתמש בו. יציבת נקרא Vajrasana. כאשר זה חצה את הרגליים להשאיר את הרצפה, אבל לנסות להגיע קרוב ככל האפשר אל המפשעה. אם אתה רוצה אתה יכול להשתמש מאולתר כלים – כרית או כרית.

נסה להשיג על הברכיים, בעוד שנשים מוזמנים להצטרף אליהם יחד, ואילו גברים נפרדים מסיבות של כ 15-25 ס " מ של שרשרת בין הרגליים של הכרית, כמו אם אתה רוכב.

אל תשכח ישירה והרחיבו את עמוד השדרה! אם עמדה זו גורמת לאי נוחות, אתה יכול לקחת כרית קטנה ולשים אותו תחת הישבן.

ידיים אתה יכול פשוט למקם אותו על הברכיים שלך, אתה יכול להצמיד אותם אחד לשני כמו שני מחוברים קערות. אצבעות גדולות או מקבילים אחד לשני, או לגעת אחד בשני טיפים.

תנוחות למדיטציה על מחלות

@place_image

יש לא נכונה יציבה למדיטציה ומה לא נכון.

הדבר העיקרי – זה היה נוח ופשוט להיות למיקום נבחר. אם בגלל הגיל שלהם, יש מחלות, פציעות כנגד לעיל אסאנות, אתה יכול לכבות את המוח שלך ואת כל שאר החושים, יושב על כיסא או ספסל. כיסא מדיטציה אתה יכול להשתמש רגיל מרופד המושב ואת משענת הגב ישר בלי משענות.

כל מה שאתה צריך זה לשבת, לשים את הרגליים מקבילות זו לזו להמשיך את ההתבוננות עצמו.

מיוחד הספסל למדיטציה מתוכנן באופן כזה את הגב התחתון נתמך רולר קטן, חצה את הרגליים היו רק מתחת למושב. התפקיד של הספסל יכול לשאת את מקופל שמיכה, מזרן או כרית. אם הגעתם מלא השחרור של מפרק הירך, אתה יכול לשלוט תנוחה זו נקראת Sukhasana ללא קרנות זמין.

מה זה אומר לעשות מדיטציה.

אפילו אלה אשר במשך שנים עוסקים במדיטציה, הוא לעולם לא יכול להבין את הנקודה. זה המצב האנושי הוא כל המתואר בדרכים שונות, אם אתה עדיין קשה לבטל לחלוטין את המוח, מתחילים להתפלל. אבל לא רק כדי להתפלל, לעשות את זה תוך שימוש בטכניקה של הו ' אופונופונו.

מה זה?

@place_image

טכניקה זו פותחה על ידי ג ' ו ויטאלי, הלוואות יסודותיו מ שמאני שיטות העבודה של ילידי הוואי. הוא מציע להתחיל לרפא את עצמך, כאשר העולם הוא תוהו ובוהו, כאשר יהיה זה לא רק נוח, אלא גם מפחיד.

להבין את כל מה שמקיף אותך הוא שלך, אתה צריך לקרוא את הו ' אופונופונו המנטרה טכניקה, אשר מורכבת מ-4 משפטים:

  • אני אוהב אותך;
  • אני מתחרט, אבל במקום לחזור בתשובה;
  • סלח לי;
  • תודה.

אלה ביטויים פשוטים אתה צריך לשלם רק את עצמו, ואת אלה אנשים ומצבים הרלוונטיים בריאת העולם הסובב אותם. עם זאת, ג ' ו ויטאלי מייעץ לא להתפלל בקול של ייאוש, גם הוא סבור כי תפילה יהיה רק יותר ויותר נואשים. לומר את הביטוי צריך להיות מתחשבים ומבינים את המשמעות. הדרך היחידה להירפא ולרפא את העולם הסובב אותנו.

שלום הנשמה שלך והגוף שלך – בריאות והרמוניה!

מדיטציה בדמיון מודרך לרגיעה ושחרור הגוף